ti faccio un'esempio
giorno"A"
panca piana 5x6-8 (non a cedimento e cercando di aumentare sempre di piu il carico QUESTO VALE PER TUTTI GLI ESERCIZI!!!)
panca inclinata 4x8
croci coi manubri 4x8-10 (le croci non farle per il momento le farai in seguito per dare una forma migliore al muscolo , sono un esercizio di isolamento!)
bicipiti con bilancere 5x6 (aumenta il carico di 2 kg e fai solo 6 rip)
curl a martello"=hammer curl" 3x10
giorno"B"
trazioni alla sbarra 3 xmax
stacco 4x6 (fatti insegnare l'esecuzione e guarda delle gif animate su internet)
rematore con manubri 3x10
tricipiti con bilancere 4x6
tricipiti french pres 4x6
giorno "C"
tirate al mento con bilancere 4x8( a me no piace è un movimento innaturale)
alzate laterali 4x10(sono di isolameno servono a dare forma le userai piu avanti )
deltoidi posteriori 4x10 (che esercizio è?)
al posto di ste robe fai un lento avanti 5x6 (IL LENTO AVANTI ALLENA TUTTA LA SPALLA , LA SPALLA VIENE ALLENATA INDIRETTAMENTE IN TUTTE LE SEDUTE VEDI LA PANCA O LE TRAZIONI IL REMATORE
gambe squat 5x6
leg ext.3x10
calf 3x10
fai tra una serie el'altra di 3 minuti circa
in fase di spinta 1 secondo discesa 3 secondi
dormi 8 ore al giorno
mangia mangia mangia
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