BCAA + Creatina

**nonick-cr** · 09-09-2006, 09:50 AM

io faccio una dieta ad elevato contenuto proteico quindi delle proteine in polvere ne faccio a meno.sono 75 kg.
nei giorni di allenamento vorrei prendere:
5 grammi di BCAA + 3gr di creatina 40 minuti prima dell'allenamento
5 grammi di BCAA + 3gr di creatina subito dopo l'allenamento

ho visto questo prodotto che come prezzi mi sembra buono inoltre è della eas:
http://www.vitamincenter.it/shop/scheda.asp?id=63

che ne dite?

**GOGETASSJ4** · 09-09-2006, 10:23 AM

alla faccia del prezzo buono......costa piu' di 100 euro

**Oreglio Marco** · 09-09-2006, 10:28 AM

Originariamente Scritto da leomeya

io faccio una dieta ad elevato contenuto proteico quindi delle proteine in polvere ne faccio a meno.
nei giorni di allenamento vorrei prendere:
4 grammi di BCAA + 3gr di creatina 40 minuti prima dell'allenamento
4 grammi di BCAA subito dopo l'allenamento

ho visto questo prodotto che come prezzi mi sembra buono inoltre è della eas:
http://www.vitamincenter.it/shop/scheda.asp?id=479

che ne dite?

Gli integratori non vanno presi a caso...
X la creatina bisogna fare dei cicli ben precisi...
O saranno tutti soldi buttati...

**nonick-cr** · 09-09-2006, 10:46 AM

a me ha detto un amico che studia medicina dello sport che la creatina assunta in dosi superiori a 3 grammi giornalieri viene espulsa dall'organismo.
anche io sapevo delle varie fasi carico scarico ecc. pero' mi ha detto che se voglio fare una fase di carico bastano 5 grammi per il primo mese e poi continuare con solo 3 grammi al giorno nei mesi successivi

**GOGETASSJ4** · 09-09-2006, 11:04 AM

Se Hai Problemi Di Stomaco O Di Assorbimento Intestinale, Ti Sconsiglio Di Comprare La Creatina Monoidrata.comunkue Non So Kuanto Pesi.
Mettiamo Ke Pesi 80 Kg E Ti Alleni Duramente Con I Pesi.
Ti Consiglierei Di Prendere 5 Gr Di Bcaa Prima E 5 Gr Dopo Allenamento.
Fai Una Settimana Di Carico Di Creatina Effervescente 10 Gr Al Giorno E 5 Gr Per Le 6 Settimane Successive, Poi Interrompi Per 2 Mesi. Prendi La Creatina Nella Fase Di Carico La Mattina Prima Di Fare Colazione 5 Gr E Dopo Allenamento 5gr. Fase Di Mantenimento: 5 Gr Dopo Allenamento.
Spero Di Essere Stato Kiaro...

**nonick-cr** · 09-09-2006, 12:42 PM

mi avevano consigliato la creatina micronizzata perche' essendo piu' fine l'organismo la assume meglio e poi con cosa la devo sciogliere mi hanno detto del succo d'uva ma dove lo trovo??alla coop e conad non l'ho trovato
oppure acqua piu' destrosio o acqua piu' saccarosio e dove lo trovo il saccarosio o il destrosio??

**GOGETASSJ4** · 09-09-2006, 01:04 PM

il saccarosio e' lo zucchero da cucina ed il destrosio lo trovi sicuramente dove comprerai anke la creatina.....

**nonick-cr** · 09-09-2006, 03:01 PM

mi ha detto mia sorella che il succo d'uva costa quanto l'oro fuso, per gli altri due quale mi consigliate??

**nonick-cr** · 09-09-2006, 04:00 PM

ho trovato una articolo che mi conferma quello che sta studiando il mio amico leggete:
"E' emerso infatti da nuovi studi che il corpo assimila meglio la creatina "a piccole dosi", perciò 2 dosi da 3 grammi sono meglio di 1 dose da 6 grammi. Inoltre sembrerebbe che il corpo sia in grado di assorbire solamente 5-10 grammi di creatina al giorno. La quantità in eccesso verrà esplulsa, ma se si eccede troppo, 'è il rischio concreto che la creatina si trasformi in creatinina affaticando l'apparato renale. Si predilige perciò assumere la creatina in 2 dosi da 3 grammi ciascuna per circa 6-7 settimana. In questo modo impiegato per saturare i muscoli sarà maggire, ma si eviteranno probabili effetti collaterali."

**nonick-cr** · 09-09-2006, 05:01 PM

passati 3 ore di fronte a internet alla ricerca dei dosaggi giusti e siamo arrivati forse forse al dunque dosaggi per uno di 70/80kg:

Proteine: 200gr totali nella dieta

BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

Creatina:
c'e' chi fa fase di carico mantenimento e scarico e chi fa come dice il mio amico ovvero senza carico ed è quella che vorrei seguire io senza caricare troppo i reni
3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio

mentre per i bcaa si possono prendere continuamente la creatina è bene fare un periodo di stop secondo voi quanto devono essere lunghi i periodi in cui la prendo e i periodi di stop?

io proverò a fare cosi' che ne dite?

**Oreglio Marco** · 09-09-2006, 05:40 PM

Con la creatina non superare i 2 mesi
Io faccio cosi': peso 82kg uso crea. micronizzata
x 6gg 15gr divise in 3 assunzioni
x 4settimane 8gr divise in 2 assunzioni
x 2settimane 4 gr solo prima di allenarmi
STOP

Dimenticavo......la crea la uso solo nel periodo in cui lavoro sulla forza.....x ipertrofia serve bene poco

**nonick-cr** · 09-09-2006, 05:58 PM

con i miei dosaggi potrei fare:
6 settimane si e 4 no
oppure 8 si e 4 no
quale meglio??

scusa ma la tua teoria di carico con 15 grammi al giorno non mi piace ho vsto nei post del forum che non sono il solo a non essere d'accordo, poi sono scuole di pensiero uno sceglie la strada con la quale si è trovato meglio. io adesso preferirei provare con quella del dosaggio costante

**Federico87** · 09-09-2006, 07:14 PM

scusate tanto, io sono alto 181 e peso 79 vorrei prendere 6 cps di bcaa prima e 6 dopo l'allenamento e 3 gr di crea prima e 3 dopo l'allenamento!è sbagliato?

**nonick-cr** · 09-09-2006, 07:28 PM

si si ok va bene come vedi sopra abbiamo parlato di due scuole di pensiero:
1)scuola di pensiero della ciclizzazione della creatina in tre fasi carico mantenimento scarico dove nella fase di carico si arriva ad assumere 15gr o anche piu' giornalieri di creatina

2)seconda scuola di pensiero che è anche la mia, l'organismo non riesce ad assumere piu' di 6 grammi (per uno di 70kg) di creatina al giorno quindi si assumono due dosi da 3/4 grammi al giorno facendo anche qui un periodo di stop per lo scarico

P.S.
devi assumere creatina e bcaa anche nei giorni di non allenamento altrimenti non serve a niente la creatina stesso dosaggio i bcaa puoi anche diminuire a due dosi da 4 quando non ti alleni