yogurt

[Manga81]

allora innanzitutto ringrazio tutti.
cmq io sn alto 183cm e peso 63kg obbiettivo massa!
la mia alimentazione si articola in 6 pasti così suddivisi.
Colazione:
1. 100g cereali special k
2. 250g yogurt
3. 1 frutto(nn sempre)
4. 3 noci
5. 10g proteine siero
Spuntino:
1. 100g pane di segale
2. 100g tacchino

Pranzo:
1. 150g pasta condita leggera
2. 170g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra(qualche volta olio di cereali e futta della Carapelli

pre work:
1 cucchiaino lecitina di soia
70g tacchino-pollo-breasaola(fonte proteica magra)

Dopo la palestra(h18)
1. 200ml succo zuccherato
2. 30g whey


Cena:
1. 180g pollo
2. verdura a volontà
3. 110 g pane segale(oppure 1 frutto)
4. 2 cucchiaini d’olio

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

è troppo proteica.......da quanto tempo fai questa dieta?non 6 riuscito a prendere massa con questa dieta?

[GOGETASSJ4]

comunkue se leggessi + attentamente sarebbe meglio.io mi riferivo ad una persona normopeso di altezza normale(180 cm e 78 kg) ke pratica att. sportiva molto intensa.

[Manga81]

comunkue se leggessi + attentamente sarebbe meglio.io mi riferivo ad una persona normopeso di altezza normale(180 cm e 78 kg) ke pratica att. sportiva molto intensa.

180cm di altezza normale?!?la media in italia è di 173-174cm!
secondo te la persona media pratica att sportiva molto intensa?assurdo!
att molto intensa è tipica degli agonisti,agonisti che sono sempre seguiti da equipe di preparatori e non fanno domande simili nei forum.......

secondo me 6 tu che non leggi.............io ho scritto che prima di dare numeri del tipo 30grammi di prot. devi fare prima l'anamnesi del paziente!
il ragazzo infatti come volevasi dimostrare non ha una massa muscolare tale da richiedere 200g al giorno di proteine.....

Io credo che tu faccia lo stesso sbaglio di molti...pensare agli altri come se fossimo noi...esempio: un ragazzo appena entrato in palestra dall'aspetto atletico con gambe dalla buona ipertrofia mi dice di fargli una scheda di allenamento ed io visto che faccio squat con 200kg gli dico di scaldarsi con 100kg......quello dopo poche ripetizioni si potrebbe rompere come un grissino.......capisci il senso?