Ciao,
oggi ho ripreso la parte A per vedere se da martedì avevo recuperato petto e tricipiti e devo dire che sono rimasto soddisfatto della prestazione..

Panca Piana 5x5 - 90 Kg (martedì avevo fatto 80 kg)
Panca Inc. 5x5 75 Kg (martedì avevo fatto 65 Kg)
French Press 5x8 - 32,5 Kg (martedì avevo scazzato in n° ripetizioni)

Domani testo il peso delle spalle e direi che da martedì parto con l'allenamento di forza, che ho rimodellato suddividendolo in 2, così alleno 2 volte a settimana gli stessi gruppi....

Allenamento Forza primo mesociclo:

Parte A: (martedì, venerdì)

Pettorali:
- panca piana - 5x5
- panca inclinata - 5x5
Tricipiti:
- french press - 5x8
Dorsali:
- lat machine - 5x5 (sostituita alla sbarra)
- rematore bil. - 5x5
Bicipiti:
- bilanciere in piedi - 5x8

Parte B: (giovedì, sabato)

Spalle:
- lento avanti - 5x5
- tirate al mento - 5x5
Gambe:
- squat - 5x8
- pressa 45° - 5x8
Polpacci:
- calf in piedi - 5x8
Addominali Lombari:
- misti senza peso 5xMAX

secondo il mio preparatore la suddivisione è bilanciata ed è ponderata anche dal fatto che non faccio solo palestra/pesi. Inoltre ho dovuto considerare che non posso fare mai spalle e gambe il martedì, perchè altrimenti prenderei solo degli sberloni il mercoledì a thai!

Per quanto riguarda il rematore non ho ricevuto risposta... meglio polsi all'interno o all'esterno? Io faccio meglio con i polsi all'esterno.. però credo che nella parte iniziale dell'alzata forse uso un pò troppo il bicipite.. secondo voi qual'è il modo di remare in maniera corretta?

Ciao e buon week-end