allora:
ti dico come la vedo io.......
1) esercizzi base quelli di isolamento per il momento non fali
2) circa 10 serie per grandi muscoli 6-8 per i piccoli
3) 6-8 ripetizioni per serie lasciando un buffer di +1,2 ossia non andare a cedimento
4) prima di fare massa devi fare forza !!!
poi non capisco perchè non alleni le gambe?
perche due sedute per i tricipiti?
le divisioni piu comuni sono:
petto bicipiti
schiena tricipiti
GAMBE spalle
esercici base :
petto = panca piana
bicipiti = curl
schiena = rematore/trazioni alla sbarra/ stacco (molto utile)
tricipiti = frenc press/ panca stretta
GAMBE= squot
spalle = lento avvanti
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