Diario de ILRASTA

[ilrasta]

Oggi 8 sett 2006, approfitto della giornata corta a lavoro e mi alleno alle 15 (di solito 18.30) lontano dalla ressa serale...magari fosse così tutti giorni, vabè

schiena:

1) rematore bil presa prona (larghezza 60 cm circa)
serie di risc: 1x12@30kg, 1x8@40kg,
4x6@55kg rest 130/140" ho aumentato il carico e portato i set a x6
Sì, in effeti avrei anche dovuto aggiungere un set per mantenere il volume...sett prox provvedo (5x6)


ah! mi son pesato: 65,5 kg...ovvero +1.5kg dai primi di agosto.

2)trazioni alla sbarra presa supina (larghezza 50cm)
4x9-8-7-7 BW rest 90"

3)rematore manubrio monoarticolare a 90° appoggiao su panca
3x10@18kg rest 60"
...e la schiena è fatta, o quasi...


Triceps:

1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 1x15@35kg, 1x8@55kg,
4x6@62.5kg -----soddisfatto, potrei osare verso i 65kg o stringere la presa. Per ora tra i pollici aperti ci sono 5-6cm, ma temo che stringendo la presa me duole el polso
che dite? troppo larga ora?

2) french press su panca orizz. con bil EZ
2x8@34.5kg, 2x7@32kg -------- nell'ultima serie terminate le 7 reps, senza sosta continuo con 8 spinte (modello panca a presa stretta) per un po' di pump...salita esplosiva, discesa controllata (0103) fino a sfiorare il petto.
Ho pagato l'aumento del carico sui primi 2 set.




Addome
1) reverse crunch 3x20
2) crunch 3x20

avevo tempo e voglia di provare i GM, così ho fatto qualche serie leggera leggera per prendere confidenza (l'ultima con 25kg, una chiavica) però: FICHI!!!
Mi sa che li inserisco da sett prox nel wo della schiena, me gustano mucho.