toh! ma guarda che mi ritrovo: heerokeem che fa un ciclo di forza!!
ma a te non piace fare forza!!!!!
io l'ho già fatto per 8 settimane il ciclo di mau, posso dirti che è una figata! pensa che:
squat da 90 a 100 kg
panca da 60 a 67,5
stacco (non lo facevo ancora, sai perchè)
rematore da 55 a 70kg

allora ti dico quello che per me sembra ok:

quoto
Citazione Originariamente Scritto da Riccio.80
meglio invece farla subito dopo il fondamentale per dare la possibilità al gruppo lavorato di riposare attivamente durante il lavoro degli altri gruppi (con i relativi benefici del recupero attivo) e non esser più toccato in seguito
e aggiungo fai un 4x6/8 con buffer 2 a salire di peso
se proprio non vuoi perder massa un 2x10 giusto di pump
leg ext per squat
croci ai cavi per petto
leg curl per stacco
un esercizio pump per il dorso

poi per quanto riguarda il riposo tra una serie e l'altra non mi farei troppe cefalopippe, come dice kick, ma semplicemente recupero completo a sensazione. poi non so se sei fissato col cronometro, io mi son trovato bene così.

la mia sequenza per me sarebbe buona così:
stacco
panca
rematore
squat

i crunch a me piace farli 3x30 tre volte a settimana
come pure non trascurerei il calf...sempre 3x30

mi sembra che non devo aggiungere altro. mmm...no non mi viene nient'altro in mente. casomai aggiungo.

§7 dacci dentro!