Può togliere rapidità e velocità?

**konkoji** · 08-09-2006, 03:35 PM

nn dicevi ke potevi allenerti 20 mi n prima di andare in palestra?

dati gli oraro ke mi hai appena detto immagino ke dopo l'allenmento di calcio tu faccia merenda.

ti consiglio quendi di allenarti subito prima di cena (anke 30 min).

un esempio da adattare alle tue necessita:

lun: panca piana 5x5 @7rm (nn devi cedere in nessun set, forse all'ultimo, il peso da usare è quello ke usi per 7 rip a cedimento, pause brevi 1-1.30 min circa)
mar: trazioni supine 40 rip in meno set possibili (ti consiglio di nn cedere in nessun set, il perke nn te lo dico ma fai la prova e capisci da solo il perke), lento avanti 3x6 @ 7rm (nn devi cedere in nessun set, forse all'ultimo, il peso da usare è quello ke usi per 7 rip a cedimento, pause brevi 1-1.30 min circa) rematore verticale 2x8 @10rm
mer:riposo
giov: panca piana 3x6@7rm (stesso carico del lunedi), rematore verticale 2x8 @10rm
ven:rematore 5x5 @ 7rm (nn devi cedere in nessun set, forse all'ultimo, il peso da usare è quello ke usi per 7 rip a cedimento, pause brevi 1-1.30 min circa)

per il rematore verticale vedi:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13332

i tempi di esecuzione di tutti gli ex: 1 secondo nella fase positiva e 2 in quella negativa senza mantenere posizioni di allungamento o contrazione.

ricapitolando:

LUN panca piana 5x5@ 7rm
MAR trazioni supine 3x6@7rm, rematore verticale 2x8 @10rm
GIO panca piana 3x6@ 7rm, rematore verticale 2x8 @10rm
VEN rematore 5x5@7rm

**dalmo** · 10-09-2006, 10:09 PM

grazie konko..
Ma potrei cambiare gli allenamenti in base ai giorni, visto che il sabato pomeriggio ho la partita forse non sarebbe una cosa buona arrivare con la schiena affaticata... Pensavo di modificarla così:
lun: rematore 5x5
mar: panca piana 3x6, rematore verticale 2x8
mer: riposo
giov: trazioni supine 40, lento avanti 3x6, rematore verticale 2x8
ven: panca piana 5x5
Cambia qualcosa?