Se lo fai per il tuo sport devi conservare velocita' e potenza...sono in parte daccordo con il suggerimento di fubv, ma se per caso li sai fare gli OLs sono la tipologia di esercizi che ti darebbe di piu' se correttamente usati.

Sono multiarticolari, ti fanno crescere di massa (dipende dallo schema che usi) e acquisti di sicuro in potenza ed esplosivita'.

Tanto per capirci parliamo di cose come: slanci (frontale e saggitale), strappi e cosettine sfiziose tipo girate, push-press, jump-squat...