POtresti fare:
Lun:squat-panca-stacco
MAr:assistenza panca
Merc:stacco-panca-squat
Gio:assistenza squat e stacco
Venanca-squat-stacco

Però nei gioni di assistenza nn devi strafare e fai un paio di esercizi che ruoti
Assistenza panca:
1)panca stretta\Dip sovraccarico\panca inclinata manubri\panca inclinata bilancere...
2)fai 1 eserzizio per le spalle:lento in piedi\lento manubri\lento manubri in piedi\Arnold press\...
Assistenza stacco-squat:
1)stacchi alla rumena\affondi
2)trazioni\rematore
Quindi i gioni di assistenza durerebbero una mezz'ora circa.
Se vuoi invece considerare il lento come fondamentale comunque il martedi faresti assistenza panca-lento e il lento che faresti già 3 volte a settimana,nel giorno di assistenza lo faresti con manubri,magari qualche alzata laterale.
Ti consiglio comunque di fare il lento in piedi.