Impreza s.a.l.

**Impreza** · 08-09-2006, 09:45 AM

Avete ragione entrambi, devo trovare il modo per farlo da solo....

**heerokeem** · 08-09-2006, 09:56 AM

Già, puo' esser molto interessante....
Per es. io dopo la panca piana...quando faccio spinte coi manubri su 30° faccio una fatica boia per colpa delle spalle,...di petto spingerei molto molto di più...però dillo alle spalle,,...quindi non oserei immaginare a fare un lento,...sicuro mi van via 10 chili, sicurissimo, se non di più. E tutti quei ***** di chili contano, specie a te che adori la forza...
Prova a buttar giù uno schema e vediamo.

**°°sOmOja°°** · 08-09-2006, 10:20 AM

secondo me lo fai male.. 1.0.x.0 non è una buona esecuzione neanche per la forza, a meno che tu non voglia stimolare l'esplosività.. il tempo sotto tensione è troppo ridotto
probabilmente se ti concentrassi su dei tempi di esecuzione + lunghi (diciamo che una serie da 6reps dovrebbe durare intorno ai 18sec) all'inizio avresti un calo di ripetizioni (non di carico perchè quello lo scegli prima) ma poi progrediresti.

per quanto riguarda il fatto che il lento vada allenato lontano dalla panca non sono daccordo, tutto dipende dalla priorità che si da alle cose, se dovessimo ragionare in quel modo allora le trazioni non andrebbero fatte con il rematore e lo standing calf lontano dal sitting calf..

tempo fa iniziavo i miei allenamenti di panca con il lento avanti in piedi, se secondo te quei gruppi sono il tuo punto debole non vedo perchè non dovresti farci un pensierino anche tu.

**°°sOmOja°°** · 08-09-2006, 10:26 AM

il fatto che se esegui il lento dopo la panca i carichi si riducono di 10kg è poco importante, il punto sta nel capire se il carico che siamo in grado di utilizzare è o meno allenante ai nostri fini.. e puoi facilmente capirlo paragonandolo al tuo massimale (se stai sotto il 70% è inutile fare l'esercizio, a meno che tu non voglia fare una sessione dinamica)

se il problema sono le ripetizioni rispetto al carico (cioè riesci ad eseguire poche ripetizioni rispetto a quelle che esegui normalmente da fresco) questo innanzitutto è un indizio della fatica muscolare (cioè hai lavorato bene prima) e puoi giocartela allungando le negative e\o i recuperi tra le serie

**heerokeem** · 08-09-2006, 10:32 AM

Grazie somo per l'intervento, non conosco il massimale che ho nel lento, per dire ne faccio 5 con 64 chili ora, seduto,....il fatto è che oltre a metter meno chili sicuramente farei poche ripetizioni, a meno che non metta più di 10 chili in meno ma dopo appunto non so quanto sia utile....del resto preferisco usare sempre più peso possibile (ovviamente rispettando l'esecuzione) perchè per quel che so maggiore è il peso maggiore è lo stress e maggiore sarà la risposta del corpo. Per questo preferisco allenare le spalle in separata sede, per metter più peso.

**Impreza** · 08-09-2006, 10:35 AM

Ma guarda che nella panca le spalle le alleni, e pure tanto !! Per questo i pesi calano!!

**°°sOmOja°°** · 08-09-2006, 10:46 AM

non facciamo confusione hero..
con le panche soprattutto le inclinate le spalle, lavorano.

la crescita muscolare è data dallo stimolo, non dal semplice carico.
il carico, come % di peso rispetto al massimale è solo uno dei parametri, ma non è sufficiente, tant'è che con il massimale di panca non ti cresce il petto..

ma puoi anche eseguire 6 ripetizioni di lento avanti e non notare cambiamenti nelle spalle, proprio perchè lo stimolo non è stato adatto.. se le ripetizioni sono troppo rapide non si crea sufficiente tensione muscolare.

quindi per stimolare la crescita bisogna "giocare", tra le altre cose, sulla tensione muscolare, ottenibile mediante aumento del carico o del TUT.

il discorso del lento fatto da impresa comunque è un pò differente, lui vorrebbe un aumento di carico nell'esercizio, non solo un aumento di massa sulle spalle (che poi aumentare il lento probabilmente lo porterà ad aumentare la panca etc etc..).. ma la forza, in buona parte e soprattutto arrivati ad un certo livello (non necessariamente da pro) è specifica per il movimento che si esegue.. ecco perchè non è + sufficiente lo stimolo indiretto della bench press per aumentare i carichi nel lento in piedi

ops, mi sto dilungando un pò troppo...

... per quanto riguarda il massimale di lento non è indispensabile conoscerlo, basta calcolare il 3RM o anche il 5RM che dovrebbero corrispondere a qualcosa come il 93%-90% e l'85-87%

**Impreza** · 08-09-2006, 10:29 AM

Credo che bisognerebbe invertire, ad esempio il venerdì, l'ordine degli esercizi...sull'esecuzione proverò sicuramente !! Almeno 3 secondi a serie di TUT, e porto a 3 minuti il recupero, vediamo che accade...Grande Somo,,