yogurt

**Manga81** · 07-09-2006, 10:02 PM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

500 gr di yogurt ti danno circa 18 gr di proteine,un po' pokino....
se ci aggiungi 2 uova intere il totale di pro e' 30, ke sono perfette.

1-non è detto(bisognerebbe valutare tutti i suoi pasti.....).......
2-non sai neanche peso ed altezza del soggetto........
3-inoltre il suo nick fa dedurre che probabilmente ha solo 17 anni..........
4-poi parla solo di uno spuntino... che già arriva ad occhio a 350-400kcal mica poche......

**GOGETASSJ4** · 08-09-2006, 10:43 PM

In Parte Hai Ragione, Ma I 30 Gr Di Pro Per Spuntino Per Un Ragazzo Normopeso Di Altezza Normale Ke Pratica Un'intensa Attivita' Fisica Non Mi Sembrano Un' Esagerazione........

**userdel777** · 09-09-2006, 12:41 AM

frastaff postaci tuoi dati
eta
peso
altezza
da quanto ti alleni
ke dieta segui
ecc ecc ecc.....

**Manga81** · 09-09-2006, 09:16 AM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

In Parte Hai Ragione, Ma I 30 Gr Di Pro Per Spuntino Per Un Ragazzo Normopeso Di Altezza Normale Ke Pratica Un'intensa Attivita' Fisica Non Mi Sembrano Un' Esagerazione........

fammi una cortesia.....scordati i 30g e cazzate varie(non sapendo i dati della persona)....semplicemente perchè se fai 6 pasti al giorno arriverebbe già a 180g di proteine(con quella regola....)....e se il ragazzo pesasse 65-70kg di cui soli 60di massa magra?!? e poi tu non pensi che a pranzo ed a cena si arrivi facilmente a 50grammi di proteine( 100g di pasta ne hanno 13g di prot + 150g di pollo altri 33g = 46grammi )

io sono un laureando dietista e ti dirò che da noi in ospedale già superando 1.3g di proteine x kg corporeo si parla di dieta iperproteica.......
le proteine servono ai fini plastici ed in mancanza ci glicidi e lipidi vengono usate x fini energetici,quindi se nella tua dieta non stai in ipocalorica, ed utilizzi il giusto quantitativo di glicidi e lipidi perchè esagerare con le proteine?????

**Manga81** · 09-09-2006, 09:24 AM

vado OT:
ricordo a tutti che su un kg di muscolo c'è il 70-75% di acqua.......quindi di muscoli veri e propri ne abbiamo meno di quanto immaginate........
fine OT

x il resto aspetto i dati del ragazzo.........

**frastaff89** · 09-09-2006, 09:33 AM

allora innanzitutto ringrazio tutti.
cmq io sn alto 183cm e peso 63kg obbiettivo massa!
la mia alimentazione si articola in 6 pasti così suddivisi.
Colazione:
1. 100g cereali special k
2. 250g yogurt
3. 1 frutto(nn sempre)
4. 3 noci
5. 10g proteine siero
Spuntino:
1. 100g pane di segale
2. 100g tacchino

Pranzo:
1. 150g pasta condita leggera
2. 170g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra(qualche volta olio di cereali e futta della Carapelli

pre work:
1 cucchiaino lecitina di soia
70g tacchino-pollo-breasaola(fonte proteica magra)

Dopo la palestra(h18)
1. 200ml succo zuccherato
2. 30g whey

Cena:
1. 180g pollo
2. verdura a volontà
3. 110 g pane segale(oppure 1 frutto)
4. 2 cucchiaini d’olio

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

**Manga81** · 09-09-2006, 10:19 AM

come volevasi dimostrare il ragazzo non ha + di 57kg di massa magra.......x GOGETASSJ4: riflettete prima di scrivere.........perchè con le sue regolette sarebbe arrivato ad oltre 200g di proteine,uno spreco inutile

**Manga81** · 09-09-2006, 10:22 AM

Originariamente Scritto da frastaff89

allora innanzitutto ringrazio tutti.
cmq io sn alto 183cm e peso 63kg obbiettivo massa!
la mia alimentazione si articola in 6 pasti così suddivisi.
Colazione:
1. 100g cereali special k
2. 250g yogurt
3. 1 frutto(nn sempre)
4. 3 noci
5. 10g proteine siero
Spuntino:
1. 100g pane di segale
2. 100g tacchino

Pranzo:
1. 150g pasta condita leggera
2. 170g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra(qualche volta olio di cereali e futta della Carapelli

pre work:
1 cucchiaino lecitina di soia
70g tacchino-pollo-breasaola(fonte proteica magra)

Dopo la palestra(h18)
1. 200ml succo zuccherato
2. 30g whey

Cena:
1. 180g pollo
2. verdura a volontà
3. 110 g pane segale(oppure 1 frutto)
4. 2 cucchiaini d’olio

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

è troppo proteica.......da quanto tempo fai questa dieta?non 6 riuscito a prendere massa con questa dieta?

**GOGETASSJ4** · 09-09-2006, 10:51 AM

comunkue se leggessi + attentamente sarebbe meglio.io mi riferivo ad una persona normopeso di altezza normale(180 cm e 78 kg) ke pratica att. sportiva molto intensa.

**Manga81** · 09-09-2006, 10:28 AM

Originariamente Scritto da frastaff89

allora innanzitutto ringrazio tutti.
cmq io sn alto 183cm e peso 63kg obbiettivo massa!
la mia alimentazione si articola in 6 pasti così suddivisi.

Colazione:
1. 80-100g pane di segale con velo di marmellata
2. 250g yogurt magro
3. 1 frutto
4. 3 noci

Spuntino:
1. -80-100g pane di segale
2. 50g tacchino
3. 3 noci

Pranzo:
1. 150g pasta integrale o riso integrale condita leggera
2. 130-150g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiai d’olio d'oliva extra vergine

pre work:
1 cucchiaino lecitina di soia
2 mele

Dopo la palestra(h18)
1. 2 banane
2. 30g whey

Cena:
1. 150g pollo
2. verdura a volontà
3. 80g riso integrale
4. 2 cucchiai d’olio

Post-cena
1. 100g fiocchi di latte

**frastaff89** · 09-09-2006, 10:52 AM

l'ho ricominciata da lunedì ed ho preso 1kg.
cmq dici ke dv abbassare le proteine?
e poi mi consigli 2cucchiai d'olio a pranzo e cena?
(curiosità: io l'olio ke uso lo finisco completamente,asciugandomelo a fondo,mentre ora dovrei lasciare quello ke c'è sul fondo o no?)
e cm mai nn vanno bene i cereali la mattina?
stavo usando un misto tra special k e fibre 1.
grazie

**Manga81** · 09-09-2006, 10:20 AM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

In Parte Hai Ragione, Ma I 30 Gr Di Pro Per Spuntino Per Un Ragazzo Normopeso Di Altezza Normale Ke Pratica Un'intensa Attivita' Fisica Non Mi Sembrano Un' Esagerazione........

la regoletta che credo avrai letto su bbzone è su un atleta di 80kg con poco grasso.........