Diario di allenamento di NRO stagione 2006/2007

[nro]

eccomi qui post-wo.......

allora i bilancieri sono da 10 kg...

oggi ho fatto altre prove....

lat machine 5x5 - 80 Kg (al posto della sbarra che non la sento ancora mia )
rematore 5x5 - 75 kg (preciso con sbarra)

bicipiti con bil. 2x8 - 45 Kg (sono ancora incerto per i miei tendini e mi sono fermato)

squat 4x5 - 65 kg - 85 kg - 95 Kg - 105 Kg (basta ero cotto)

da questi valori devo poi tirare fuori dei pesi fissi soprattutto per bicipiti e squat il resto sembrava buono..
Poi una delucidazione sulla presa del rematore.. meglio farla con i polsi verso le gambe o il contrario?

ciao

[ungeheuer]

I polsi verso le gambe nello squat??? ma che stai a di!!!
Il bilancere va impugnT con le mani strette, vicine alle spalle con le palme rivolte verso avanti (verso lo specchio...)..tipo lento insomma ma un po più stretto!!

Se col bilancere hai problemi ai polsi perchè non provi col bilancere angolato?? non è la stessa cosa..ma sempre meglio che farsi male...telodico io che ho una mano messa abbastanza male!!

[nro]

I polsi verso le gambe nello squat???!!

scusa volevo poi scrivere rematore.. piccolo svarione.. ma era quello che volevo scrivere

[nro]

Ciao,
oggi ho ripreso la parte A per vedere se da martedì avevo recuperato petto e tricipiti e devo dire che sono rimasto soddisfatto della prestazione..

Panca Piana 5x5 - 90 Kg (martedì avevo fatto 80 kg)
Panca Inc. 5x5 75 Kg (martedì avevo fatto 65 Kg)
French Press 5x8 - 32,5 Kg (martedì avevo scazzato in n° ripetizioni)

Domani testo il peso delle spalle e direi che da martedì parto con l'allenamento di forza, che ho rimodellato suddividendolo in 2, così alleno 2 volte a settimana gli stessi gruppi....

Allenamento Forza primo mesociclo:

Parte A: (martedì, venerdì)

Pettorali:
- panca piana - 5x5
- panca inclinata - 5x5
Tricipiti:
- french press - 5x8
Dorsali:
- lat machine - 5x5 (sostituita alla sbarra)
- rematore bil. - 5x5
Bicipiti:
- bilanciere in piedi - 5x8

Parte B: (giovedì, sabato)

Spalle:
- lento avanti - 5x5
- tirate al mento - 5x5
Gambe:
- squat - 5x8
- pressa 45° - 5x8
Polpacci:
- calf in piedi - 5x8
Addominali Lombari:
- misti senza peso 5xMAX

secondo il mio preparatore la suddivisione è bilanciata ed è ponderata anche dal fatto che non faccio solo palestra/pesi. Inoltre ho dovuto considerare che non posso fare mai spalle e gambe il martedì, perchè altrimenti prenderei solo degli sberloni il mercoledì a thai!

Per quanto riguarda il rematore non ho ricevuto risposta... meglio polsi all'interno o all'esterno? Io faccio meglio con i polsi all'esterno.. però credo che nella parte iniziale dell'alzata forse uso un pò troppo il bicipite.. secondo voi qual'è il modo di remare in maniera corretta?

Ciao e buon week-end