puoi fare 2-3-4-5 esercizi dipende in quale contesto ti trovi...per ora,...credo che un paio di esercizi possano andar bene...io farei le spinte con manubri come primo esercizio, dove poter caricare un po' di peso, poi terrei magari le alzate laterali, con un peso non troppo elevato e qlc ripetizione in più, così da colpire più qualità di fibre muscolari,....
La shoulder press la lascerei stare (opinione personale), è una macchina e quel movimento diretto e controllato sfavorisce il rinforzo di stabilità ed equilibrio....ma sei libero di farla se ti piace.
Auguri