Diario di Ungeheuer

[Powerfull]

Ottimo, lo stacco già a 110! Mi raccomando cura molto la tecnica e non frenare troppo la fase eccentrica. Ti do un altro consiglio che è stato dato anche a mè da una persona molto in gamba: non partire con il bilancere troppo in basso, mettilo alemno ad altezza regolamentare 21-23cm.
Sono curioso di sapere se il 5x5 darà buoni risultati anche sul curl come io ho sempre sostenuto. Comuqne 40kg sono già un ottimissimo carico sopratutto se consideri che hai una buona tecnica e un cheating praticamente nullo.

[ungeheuer]

si ora vediamo, o mi impegno al massimo!
Il problema per la seconda parte dell'allenamento è che la mano destra è alquanto dolorante e non mi permette una presa adeguata. Nel curl non la sento tanto ma stacco e shurg se non uso i ganci mi si apre la mano!
21-23cm??? Uso i dischi da 20kg più alti che ci sono in gym da ma, domani li misuro!
Grazie di tutto!!

P.S. ho fatto una cosa sbagliatissima....mi sono portato una scorta di 'nzudi...spero finiscano presto ehehehe!!

[ungeheuer]

oggi allenamento di fretta e non sono neanche riuscito a finirlo..la gym chiudeva..devo stare più attento ai tempi di recupero ma dalla prossima volta uso orologio..

squat 110kg 5 5 5 5 5= 25 (ma non lo ho fatto benissimo, la prox volta mantengo questo peso e riprovo)

leg press 160kg 2X8

Leg curl 40kg 3X8

Panca piana 90kg 5 5 5 2 1 = 18

finito tempo a disposiziona..azz

[ungeheuer]

Oggi aerobica 30 min cyclette e addominali... 95Kg di cui 4 non c'erano prima delle vacanze mmmmmmmmm!!!

[ungeheuer]

Oggi dorso spalle bic..

La mano va un po meglio e mi sono azzardato a fare lo stacco senza ganci, ho notato aumento di forza, ma alla 3 serie ho capito che non era ancora il momento di osare...mi stava scappando anche una lacrimuccia!!

Stacco da Terra 110kg 5 5 3 5 5 = 23
Trazioni presa inv BW 5 5 5 4 4 = 22
Lento avanti 50kg 5 5 5 4 3=22
shurg 90kg 3X8
Curl Bul 5 5 4 4 3 =21
Curl man martello 14 kg 3X8

LE ripetizioni aumentano a parità di carico..oggi però nn mi sono reso bene conto dei recuperi, devo convincermi che mi serve l'orologio.
Ho cercato di eseguire gli stacchi al meglio che potessi, cercando di iniziare a tirare di dorso solo dopo che il bilancere raggiunge le ginocchia..questa è per me la parte più pesante dell'esercizio, forse dovuta al fatto che squat e stacco per me hanno gli tessi pesi...vedremo dove arrivo!

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Eh sì. L'orologio si impone. Anche sui recuperi puoi verificare il miglioramento e giostrarti i carichi pesanti !
Ciao !

[ungeheuer]

Ciao Tattos!! E' sempre piacere rivere tue visite sul mio guest...anzi se lo controllassi ogni tanto mi faresti un grande favore oltre che un immenso piacere ed un incommensurabile onore!! eeheheh!!

Si ora dalla prossima volta porto un vecchio orologio che ha il conto alla rovescia..tipo arnold in commando per intenderci! eheheh..

P.S. pensavp di essere migliorato di più poi ho visto quello che avevo fatto l'altra volta...azz!!