Parlando per me da lunedi dopo questa settimana di massimali mi avvierò a 9 settimane circa di programma "misto".Praticamente valutanto la mia risposta verso metodi diversi in base alle alzate ho adottato metodi diversi secondo gli esercizi in modo:
1)da non rendere monotono l'allenamento
2)dare uno stimolo diverso al corpo
3)avere la possibiltà specie sui complementari di variare schemi ed esercizi in quanto ad esempio il ciclo di stacco e squat dura 8-9 settimane (metodo russo),quello delle trazioni ne dura 3 da ripetere finche si progredisce,quello della panca è ad onda (metodo bulgaro),ogni settimana si procede tentando di battere il massimale vecchio.