si cè una bella differenza da 10 a 20 Kg... cmq appena so i pesi certi vi comunico..Originariamente Scritto da fubv
Principiante
In Warm-Up
si cè una bella differenza da 10 a 20 Kg... cmq appena so i pesi certi vi comunico..
Mr Universo
Inizio Preparazione
Non per insistere sull'argomento, ma come una volta scrisse il mitico Somo:" il bilancere si conta, lo sollevi tu mica lo spirito santo..."
Franco Columbu
In Pre Gara
Se vuoi effettuare un mesociclo di Forza, devi lavorare sui fondamentali, 3 volte a settimana, inserendo qualche esercizio per complementari variando di volta in volta!
Faccio un esempio:
non puoi lavorare sulla panca e ripeterla dopo 7 gg.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Il peso è un mezzo mai il fine
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Che ne diresti di un allenamento BII adattato....un muscolo a settimana con giorno di riposo ....
tipo lun mer e ven
e una dieta per mettere su massa muscolare ????????
Principiante
In Warm-Up
si, ok.. infatti questo allenamento sarebbe come dici tu.. ma avendo meno giorni a disposizione l'ho spezzato in 3 solo perchè mi servirebbe una vita a farlo intero.. considerando anche i riposi tra un set e l'altro... e se lo suddividessi in 2? Solo xchè a sentore dei miei muscoli.. oggi sento il petto e i tricipiti ancora spaccati da matedì e non riuscirei mai a ripetere la parte A. Questo anche perchè ieri ho fatto thai e l'allenatore ogni tanto ci butta dentro qualche flessione.... mh.. al massimo riesco a fare una divisione 2 andandoci 4 gg.. cosi allenerei lo stesso gruppo ogni 3 gg.. cosa dici fifty?Se vuoi effettuare un mesociclo di Forza, devi lavorare sui fondamentali, 3 volte a settimana, inserendo qualche esercizio per complementari variando di volta in volta!
Faccio un esempio:
non puoi lavorare sulla panca e ripeterla dopo 7 gg.
Principiante
In Warm-Up
in modo ironico??!Che ne diresti di un allenamento BII adattato....un muscolo a settimana con giorno di riposo ....
tipo lun mer e ven
e una dieta per mettere su massa muscolare ????????
Principiante
In Warm-Up
il peso purtroppo ancora senza bilanciere (oggi mi informo) della panca inclinata di lunedì era 55 Kg.
Fra un pò torno in palestra e faccio la parte B.... poi vi posto i pesi indicandovi il peso dei bilancieri che uso..
Direi che questa settimana la prendo come test x poi partire con il mesociclo concreto.. così vedo i tempi, i pesi da utilizzare, le difficoltà.. poi secondo anche i vostri consigli procedo.. Cmq una cosa è certa.. quella scheda globale ripetuta 3 volte alla settimana non ce la farei.. perchè purtroppo non sono mai completamente a riposo.. e forse sono anche lento a recuperare..
Franco Columbu
In Pre Gara
Io non ho detto che devi fare quella scheda 3 volte a week, ma fare un allenamento per la forza specifico, con solo multiarticolari (panca/squat/stacchi) variando il volume e l'intensità ogni micro.
Il problema è che se fai un altro sport dovresti cercare qualcosa di semplice e più adatto, tipo il Korte o il Buzz.
Principiante
In Warm-Up
ho guardato qualcosa sul korte e non mi dispiace.. http://www.olympian.it/on/57_9.cfm
ma al posto degli stacchi non si può fare qualcosa di alternativo?
in ogni caso se spacco al momento questa scheda in 2 allenerei ogni 3gg gli stessi musculi come primo mesociclo non può andare?
vabbè vado in WO.. a dopo..
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
in modo ironico??!
No....
Principiante
In Warm-Up
eccomi qui post-wo.......
allora i bilancieri sono da 10 kg...
oggi ho fatto altre prove....
lat machine 5x5 - 80 Kg (al posto della sbarra che non la sento ancora mia
rematore 5x5 - 75 kg (preciso con sbarra)
bicipiti con bil. 2x8 - 45 Kg (sono ancora incerto per i miei tendini e mi sono fermato)
squat 4x5 - 65 kg - 85 kg - 95 Kg - 105 Kg (basta ero cotto)
da questi valori devo poi tirare fuori dei pesi fissi soprattutto per bicipiti e squat il resto sembrava buono..
Poi una delucidazione sulla presa del rematore.. meglio farla con i polsi verso le gambe o il contrario?
ciao
Ultima modifica di nro; 07-09-2006 alle 11:14 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
I polsi verso le gambe nello squat??? ma che stai a di!!!
Il bilancere va impugnT con le mani strette, vicine alle spalle con le palme rivolte verso avanti (verso lo specchio...)..tipo lento insomma ma un po più stretto!!
Se col bilancere hai problemi ai polsi perchè non provi col bilancere angolato?? non è la stessa cosa..ma sempre meglio che farsi male...telodico io che ho una mano messa abbastanza male!!
Principiante
In Warm-Up
scusa volevo poi scrivere rematore..
Principiante
In Warm-Up
Ciao,
oggi ho ripreso la parte A per vedere se da martedì avevo recuperato petto e tricipiti
Panca Piana 5x5 - 90 Kg (martedì avevo fatto 80 kg)
Panca Inc. 5x5 75 Kg (martedì avevo fatto 65 Kg)
French Press 5x8 - 32,5 Kg (martedì avevo scazzato in n° ripetizioni)
Domani testo il peso delle spalle e direi che da martedì parto con l'allenamento di forza, che ho rimodellato suddividendolo in 2, così alleno 2 volte a settimana gli stessi gruppi....
Allenamento Forza primo mesociclo:
Parte A: (martedì, venerdì)
Pettorali:
- panca piana - 5x5
- panca inclinata - 5x5
Tricipiti:
- french press - 5x8
Dorsali:
- lat machine - 5x5 (sostituita alla sbarra)
- rematore bil. - 5x5
Bicipiti:
- bilanciere in piedi - 5x8
Parte B: (giovedì, sabato)
Spalle:
- lento avanti - 5x5
- tirate al mento - 5x5
Gambe:
- squat - 5x8
- pressa 45° - 5x8
Polpacci:
- calf in piedi - 5x8
Addominali Lombari:
- misti senza peso 5xMAX
secondo il mio preparatore la suddivisione è bilanciata ed è ponderata anche dal fatto che non faccio solo palestra/pesi. Inoltre ho dovuto considerare che non posso fare mai spalle e gambe il martedì, perchè altrimenti prenderei solo degli sberloni il mercoledì a thai!
Per quanto riguarda il rematore non ho ricevuto risposta... meglio polsi all'interno o all'esterno? Io faccio meglio con i polsi all'esterno.. però credo che nella parte iniziale dell'alzata forse uso un pò troppo il bicipite.. secondo voi qual'è il modo di remare in maniera corretta?
Ciao e buon week-end
Permessi di Scrittura
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