Diario di allenamento di NRO stagione 2006/2007

**nro** · 07-09-2006, 05:16 PM

Originariamente Scritto da stantio

Che ne diresti di un allenamento BII adattato....un muscolo a settimana con giorno di riposo ....
tipo lun mer e ven
e una dieta per mettere su massa muscolare ????????

in modo ironico??!

**nro** · 07-09-2006, 05:23 PM

il peso purtroppo ancora senza bilanciere (oggi mi informo) della panca inclinata di lunedì era 55 Kg.

Fra un pò torno in palestra e faccio la parte B.... poi vi posto i pesi indicandovi il peso dei bilancieri che uso..

Direi che questa settimana la prendo come test x poi partire con il mesociclo concreto.. così vedo i tempi, i pesi da utilizzare, le difficoltà.. poi secondo anche i vostri consigli procedo.. Cmq una cosa è certa.. quella scheda globale ripetuta 3 volte alla settimana non ce la farei.. perchè purtroppo non sono mai completamente a riposo.. e forse sono anche lento a recuperare..

**fifty** · 07-09-2006, 05:56 PM

Io non ho detto che devi fare quella scheda 3 volte a week, ma fare un allenamento per la forza specifico, con solo multiarticolari (panca/squat/stacchi) variando il volume e l'intensità ogni micro.
Il problema è che se fai un altro sport dovresti cercare qualcosa di semplice e più adatto, tipo il Korte o il Buzz.

**nro** · 07-09-2006, 06:13 PM

Originariamente Scritto da fifty

Io non ho detto che devi fare quella scheda 3 volte a week, ma fare un allenamento per la forza specifico, con solo multiarticolari (panca/squat/stacchi) variando il volume e l'intensità ogni micro.
Il problema è che se fai un altro sport dovresti cercare qualcosa di semplice e più adatto, tipo il Korte o il Buzz.

ho guardato qualcosa sul korte e non mi dispiace.. http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

ma al posto degli stacchi non si può fare qualcosa di alternativo?
in ogni caso se spacco al momento questa scheda in 2 allenerei ogni 3gg gli stessi musculi come primo mesociclo non può andare?

vabbè vado in WO.. a dopo..

**stantio** · 07-09-2006, 07:13 PM

Originariamente Scritto da nro

in modo ironico??!

No....

**nro** · 07-09-2006, 08:19 PM

eccomi qui post-wo.......

allora i bilancieri sono da 10 kg...

oggi ho fatto altre prove....

lat machine 5x5 - 80 Kg (al posto della sbarra che non la sento ancora mia

)
rematore 5x5 - 75 kg (preciso con sbarra)

bicipiti con bil. 2x8 - 45 Kg (sono ancora incerto per i miei tendini e mi sono fermato)

squat 4x5 - 65 kg - 85 kg - 95 Kg - 105 Kg (basta ero cotto)

da questi valori devo poi tirare fuori dei pesi fissi soprattutto per bicipiti e squat il resto sembrava buono..
Poi una delucidazione sulla presa del rematore.. meglio farla con i polsi verso le gambe o il contrario?

ciao

**ungeheuer** · 07-09-2006, 09:36 PM

I polsi verso le gambe nello squat??? ma che stai a di!!!
Il bilancere va impugnT con le mani strette, vicine alle spalle con le palme rivolte verso avanti (verso lo specchio...)..tipo lento insomma ma un po più stretto!!

Se col bilancere hai problemi ai polsi perchè non provi col bilancere angolato?? non è la stessa cosa..ma sempre meglio che farsi male...telodico io che ho una mano messa abbastanza male!!

**nro** · 07-09-2006, 09:41 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

I polsi verso le gambe nello squat???!!

scusa volevo poi scrivere rematore..

piccolo svarione.. ma era quello che volevo scrivere

**nro** · 08-09-2006, 08:59 PM

Ciao,
oggi ho ripreso la parte A per vedere se da martedì avevo recuperato petto e tricipiti

e devo dire che sono rimasto soddisfatto della prestazione..

Panca Piana 5x5 - 90 Kg (martedì avevo fatto 80 kg)
Panca Inc. 5x5 75 Kg (martedì avevo fatto 65 Kg)
French Press 5x8 - 32,5 Kg (martedì avevo scazzato in n° ripetizioni)

Domani testo il peso delle spalle e direi che da martedì parto con l'allenamento di forza, che ho rimodellato suddividendolo in 2, così alleno 2 volte a settimana gli stessi gruppi....

Allenamento Forza primo mesociclo:

Parte A: (martedì, venerdì)

Pettorali:
- panca piana - 5x5
- panca inclinata - 5x5
Tricipiti:
- french press - 5x8
Dorsali:
- lat machine - 5x5 (sostituita alla sbarra)
- rematore bil. - 5x5
Bicipiti:
- bilanciere in piedi - 5x8

Parte B: (giovedì, sabato)

Spalle:
- lento avanti - 5x5
- tirate al mento - 5x5
Gambe:
- squat - 5x8
- pressa 45° - 5x8
Polpacci:
- calf in piedi - 5x8
Addominali Lombari:
- misti senza peso 5xMAX

secondo il mio preparatore la suddivisione è bilanciata ed è ponderata anche dal fatto che non faccio solo palestra/pesi. Inoltre ho dovuto considerare che non posso fare mai spalle e gambe il martedì, perchè altrimenti prenderei solo degli sberloni il mercoledì a thai!

Per quanto riguarda il rematore non ho ricevuto risposta... meglio polsi all'interno o all'esterno? Io faccio meglio con i polsi all'esterno.. però credo che nella parte iniziale dell'alzata forse uso un pò troppo il bicipite.. secondo voi qual'è il modo di remare in maniera corretta?

Ciao e buon week-end

**nro** · 08-09-2006, 09:29 PM

Originariamente Scritto da stantio

No....

forse allora non hai letto che faccio thai il lunedì e mercoledì.. poi voglio fare un pò di forza prima di entrare in massa...

ciao

**stantio** · 08-09-2006, 11:27 PM

O fai arti marziali e fai potenziamento quando non ti alleni la tecnica....oppure se decidi di allenarti da BB fai il BB...
Bye

**nro** · 09-09-2006, 09:29 AM

@stantio si, sarebbe la cosa migliore.. ogni tanto lo faccio: ad es. l'anno scorso ha dedicato 6 mesi solo al BB.. ed ho ottenuto molti risultati in piu' rispetto a quando facevo entrambi! Cmq sono ambizioso, voglio ottenere dei risultati soddisfacenti da entrambe le discipline, poi anche se aumento la massa voglio cercare di mantenermi anche a livello di agilita' e di velocita'..

Questa mattina mi sono svegliato e sorpresa delle sorprese, sembra che i miei pettorali e tricipiti si siano abituati a questo tipo di allenamento, perche' non li sento doloranti come alla prima seduta... anche se avevo aumentato il peso di ben 10 Kg...

**nro** · 11-09-2006, 11:17 AM

sabato non sono riuscito ad andare in palestra.. quindi non ho testato il peso delle spalle .

Domani cmq parto con la scheda prefissata facendo Petto,Tricipiti, Dorsali, Bicipiti... e poi giovedì Spalle, Gambe, Polpacci ed addominali.. quest'utlimi 2 me li risparmio in caso ne faccio parecchi a thai... cmq li faccio obbligati il sabato.

Ciau

**nro** · 19-09-2006, 03:19 PM

eccomi...
la settimana scorsa dopo l'allenamento di martedì 12 sono dovuto aimè rimanere fermo sempre per il problema dell'infiammazione avambraccio (tendini). *****.. Oggi dopo un pò di riposo e pomata stò meglio, ma forse è meglio che rimango a riposo ancora qualche giorno per evitare ricadute. Cosa ne dite?

Quest'anno è partito molto male e spero di riuscire veramente ad allenarmi intensamente come l'anno scorso, anzi spererei più intensamente.. ma fino adesso è stata solo agonia...

La settimana scorsa ho fatto

Martedì:

Panca P. Bil 5x5 - 85 Kg
Panca Incl. 5x5 -70 Kg
Lat M. 5x5 - 80 Kg
Rematore 5x5 - 77,5 Kg
French Press 5x8 - 30,5 Kg
Curl Bic 2x8 - 38 Kg (POI MALE MALE MALE all'avambraccio)

Giovedì:
ho evitato spalle per riposo avambracci
Squat 5x8 - 110 Kg
Pressa 45° - 180 Kg
Addominali e lombari 5xMAX

e per la settimana ho smesso per riposare la parte dolorante.

oggi credo che farò un pò di esercizi sostitutivi per non fermarmi del tutto.. come al posto della panca un pectoral che non sforza minimamente l'avambraccio e poi vedo come mi sento..

pregate x me.. (metaforicamente)