tanto per incominciare dovresti avvicinarti in una palestra dove c'è un istruttore che ti seguira in modo da:
imparare l'esecuzione degli esercizi ...........
ti spieghera che non ti puoi allenare tutti i giorni...............
che ti devi riposare...........
mangiare bene.............
che esistono grandi e piccoli muscoli..............
che ci sono 2000000000 scuole di pensiero su i metodi di allenamento............
che non esiste una scheda di allenamento magica uguale per tutti...........
che gli integratori non sono pozioni magiche
e sfatera tutte le leggende mtropolitane che hai sentito fino oggi!!!