Consiglio allenamento deltoidi

**123456789** · 07-09-2006, 04:06 PM

cè un post di konko che lo spiega, cmq sarebbe il rematore verticale a presa larga... o come lo vuoi chiamare, tirate al mento (ma con la presa larga cosi non stressi i polsi ad esempio) e vai a stimolare i delt laterali e anche i posteriori a seconda della leggera inclinazione che tieni con il busto leggermente in avanti... (quel poco per non far strisciare il bil sul busto...) e in questo es dovresti arrivare con il bil allo sterno...

**123456789** · 07-09-2006, 04:08 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13332

ecco..

**giovitale** · 07-09-2006, 04:08 PM

Originariamente Scritto da 123456789

cè un post di konko che lo spiega, cmq sarebbe il rematore verticale a presa larga... o come lo vuoi chiamare, tirate al mento (ma con la presa larga cosi non stressi i polsi ad esempio) e vai a stimolare i delt laterali e anche i posteriori a seconda della leggera inclinazione che tieni con il busto leggermente in avanti... (quel poco per non far strisciare il bil sul busto...) e in questo es dovresti arrivare con il bil allo sterno...

che ne pensi se faccio :

1 SCHOULDER PRESS

2 alzate laterali

cosi puo' andare ?????

**123456789** · 07-09-2006, 04:11 PM

uhm il primo è un attrezzo, io non ne faccio uso perchè mi alleno in casa, quindi non so cosa vai ad allenare precisamente ecc...

quindi aspetta qualcuno che conosce bene quellattrezzo...

e soprattutto aspetta anche il parere di qualche utente decisamente più esperto di me :P

**Brizio78** · 07-09-2006, 04:46 PM

Come multiarticolare ti consigli vivamente le spinte con manubri. metti su massa e rinforzi anche i muscoli stabilizzatori della spalla. poi le alzate laterali possono andare bene.....questione di gusti

**heerokeem** · 07-09-2006, 04:54 PM

vero le spinte sono davvero ottime, specie quando impari "a dar corrente" al deltoide...i chili volano

per farmi capire...7 mesi fa ho iniziato da zero le spinte con 15 chili, dopo 5-6 settimane bazzicavo già con 25-26 chili....è un esercizio che se dai l'anima ripaga alla grande!!!

**giovitale** · 07-09-2006, 08:38 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

vero le spinte sono davvero ottime, specie quando impari "a dar corrente" al deltoide...i chili volano

per farmi capire...7 mesi fa ho iniziato da zero le spinte con 15 chili, dopo 5-6 settimane bazzicavo già con 25-26 chili....è un esercizio che se dai l'anima ripaga alla grande!!!

Ma ollora ricapitolando vediamo se domani posso fare cosi' :

1 spinte con manubri
2 SCHOULDER PRESS
3 alzate laterali

ditemi se cosi' puo' andare , non capisco se si devono fare 2 o 3 esercizi????

**heerokeem** · 07-09-2006, 09:09 PM

puoi fare 2-3-4-5 esercizi dipende in quale contesto ti trovi...per ora,...credo che un paio di esercizi possano andar bene...io farei le spinte con manubri come primo esercizio, dove poter caricare un po' di peso, poi terrei magari le alzate laterali, con un peso non troppo elevato e qlc ripetizione in più, così da colpire più qualità di fibre muscolari,....
La shoulder press la lascerei stare (opinione personale), è una macchina e quel movimento diretto e controllato sfavorisce il rinforzo di stabilità ed equilibrio....ma sei libero di farla se ti piace.
Auguri