Ho letto un po' in giro nel forum ho cercato di migliorarlo un po'
ore 8 colazione
250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
50grammi di cereali
noci o mandorle quante???
ore 11 spuntino
250gr di yogurt magro 0.1% grassi + 2 galletta di riso + noci o mandorle quante??? se sono a casa
altrimenti 2 fette di pane con 80grammi di prosciutto o bresaola o tonno
ore 13.30 pranzo
100grammi di pasta o 80 di riso
almeno 150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio
condimento 2 cucchiai da minestra di olio
ore 17 spuntino
2 fette di pane e 80gr di prosciutto o bresaola o tonno
ore 18.30 spuntino
se vado in palestra
(un’ora e mezza prima)
250gr di yogurt magro 0.1% grassi
2 galletta di riso senza sale
+ noci o mandorle quante??
ore 22 cena (mezz’ora dopo la palestra)
100grammi di pasta o 80 di riso
almeno 150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio
condimento 2 cucchiai da minestra di olio
ore 24 prima di dormire
250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
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