un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Riccio.80]

ciao somo spero davvero in una tua veloce guarigione.
OT: le foto imp sono davvero stupende!

[°°sOmOja°°]

grazie riccio!
o.t. bellissime davvero, peccato per il tizio che solleva lo stesso carico nei 3 sollevamenti..

[°°sOmOja°°]

8 settembre 2006

ancora allenamento di risveglio muscolare e recupero per la spalla..

esercizi di mobilità per la spalla con bastone
(una signora sessantenne mi guardava dall'alto verso il basso mentre faceva alzate laterali con 1kg per braccio... umiliazione )

superset
leg extension (ti odio!)
5x8 @25-30kg
tempo= 4.0.2.1
r.i. 1.30\2 min
leg curl in piedi ad una gamba
4x10 @30-35kg
tempo= 3.0.1.0
r.i. 1.30\2min

pressa 45°
enzo mi ha raccomandato di non esagerare, voleva che usassi 50kg..
dopo aver visto la mia faccia ( ) ha raddrizzato il tiro.. 80kg
4x12 @150kg
tempo= 4.0.2\3.0 (noiosissimo)
r.i. 2 min
ho provato a mettere i piedi in ogni posizione possibile per rendere l'esercizio pesante, alla fine mi sono ritrovato a farlo con i piedi uniti, la prossima volta carico.

curl panca scott
5x8 @30kg
tempo= 5.0.3.0 (a volte ancora + lento)
r.i. 2min
non posso usare grossi pesi per non sovraccaricare la spalla

tricipiti alla macchina (simula un french press ai cavi)
4x12 @40kg
4.0.2.0
ri 2min

curl inverso alla panca scott
3x5-6 @30kg
4.0.2.0
r.i. 1.30min

in mezzo ci ho infilato qualche serie di addome al crumping e lombari alla panchetta 180°

[tattoos]

Beh, caro Somo, i tuoi WO stanno sempre di più somigliando a quelli di un BBer...

[°°sOmOja°°]

lo so e ne ho enorme vergogna!

ps. non ho mai visto un body builder appuntare i tempi di esecuzione, solitamente li sento parlare di pompaggio post serie ...
per il momento mi sto contenendo, spero di non ritrovarmi a fare le pose a fine WO

[Impreza]

Ma che minkia di wo è ???????? non avrei mai creduto di leggere tali subdoli esercizi in codesto diario !!!
__Vergogna___

Dai Somo, il buon vecchio squattone arriverà presto.....insieme alla sua cara amica piana....

Noto che anche tu segni il tempo...è noioso farlo ma serve tantissimo

[°°sOmOja°°]

si lo segno, perchè ho intenzione di sfruttare questa variabile quest'anno
oltretutto 5x8 di panca scott con 30kg sarebbero ridicoli se fossero eseguiti, come vedo solitamente fare, 1.0.x.0 ...5.0.3.0 è sempre ridicolo ma quando lo rileggerò tra qualche mese avrà un senso