Dieta per diventare enormi senza integratori

**slavix** · 07-09-2006, 09:57 AM

è tutto sbilanciato.. pensa al neonato che succhia il latte , son solo 3,5% di proteine cresce in maniera assurda...

**nonick-cr** · 07-09-2006, 10:28 AM

ragazzi avete perfettamente ragione è solo che facendo allenamenti da fighter non riesco ad ingrossare poichè faccio molta attività aerobica:

lunedi
15 minuti corsa
15 minuti stretching e yoga
1 ora di box tailandese
gambe

martedi
allenamento veloce
dorso tricipiti

mercoledi
15 minuti corsa
15 minuti stretching e yoga
1 ora di box tailandese
gambe

giovedi
niente

venerdi
allenamento veloce
petto bicipiti

forse dovrei rivedere anche l'allenamento pero' se le gambe non le faccio con l'allenamento di box quando le faccio?

**llcoolj** · 10-09-2006, 11:01 AM

Originariamente Scritto da leomeya

ragazzi avete perfettamente ragione è solo che facendo allenamenti da fighter non riesco ad ingrossare poichè faccio molta attività aerobica

nn riesci ad ingrossare xke nn ingerisci abbastanza grassi e carbo...

**Hombre82** · 10-09-2006, 07:17 PM

pre-nanna vedrei meglio i fiocchi di latte

e cmq le whey non sono "robaccia"

**nonick-cr** · 20-09-2006, 03:36 PM

questa è la dieta che sta seguendo un mio amico è a zona a blocchi lui usa le proteine in polvere vorrei provarla anche io che ne dite?

ore 8 colazione 5.5 blocchi
latte totalmente scremato 200gr
fette biscottate 40gr
un dosatore di proteine optimum
mandorle 20gr

carboidrati 49.21gr proteine 38.09 grassi 15.36
-----------------------------------
ore 11 mattinata 4.5 blocchi
pane 50gr
prosciutto crudo 80gr
mandorle 15gr
banana 50gr

carboidrati 40.14gr proteine 31.39 grassi 12.37
-----------------------------------
ore 13.30 pranzo 6.7 blocchi
pasta 70gr + conserva d pomodori 20gr
vitello 150gr
olio di oliva 5gr
pomodori da insalata 40gr

carboidrati 60.57gr proteine 46.39 grassi 21.13
-----------------------------------
ore 17 spuntino 4.5 blocchi
latte scremato 150gr
pane 50gr
prosciutto crudo 60gr
mandorle 18gr

carboidrati 40.62gr proteine 31.43 grassi 14.37
-----------------------------------
ore 19 spuntino preallenamento 5 blocchi
latte scremato 150gr
un dosatore di proteine optimum
fette biscottate 30gr
mandorle 20gr
banana 50gr

carboidrati 46.03gr proteine 35.76 grassi 14.81
-----------------------------------
ore 22 cena 6.8 blocchi
riso 70gr + conserva pomodori 20gr
pollo 180gr
olio 20gr
pomodori da insalata 40gr

carboidrati 61.48gr proteine 47.89 grassi 21.86

**motore** · 20-09-2006, 07:21 PM

ciao leomeya.
La seconda dieta da te impostata va già meglio.
Puoi provare con quella e nel tempo migliorarla.

Lascia stare la dieta a blocchi, non è per il bodybuilding.

Non c'è bisogno degli integratori. Ti voglio suggerire 2 alimenti:
il primo è lo yogurt greco, ricchissimo di proteine e senza grassi. Fai una ricerca sul forum per saperne di più.
Il secondo è il latte della granarolo 0,1% grassi. Dovresti vederlo sul loro sito.
A differenza del weight watchers è latte vero, fresco. Non acqua.

**nonick-cr** · 20-09-2006, 09:48 PM

guardavo non è che lo yogurt greco sia cosi' meglio di quello scremato normale
yogurt scremato per 100 grammi proteine 36 grassi 22 carboidrati 42
yogurt greco per 100 grammi proteine 22 grassi 71 carboidrati 7

non mi sembra poi cosi' meglio

**nonick-cr** · 29-09-2006, 07:35 PM

1)ho tolto il latte scremato ho messo quello intero cosi' mangio meno mandorle non è che posso mangiare 7 quintali di mandorle al giorno

vi metto anche l'integrazione insieme alla dieta ditemi cosa ne pensate di tutto
2)ho tolto le proteine isolate e ho messo quelle a lento rilascio perche' le prendo la sera prima di andare a letto e basta
3)i bcaa li prendo sempre la mattina a colazione in piu' quando mi alleno 5 grammi prima e 5 grammi dopo l'allenamento. quindi assumo 15 grammi quando mi alleno e 5 grammi quando non mi alleno
4)la creatina ho il celltech e lo prendo mezzo misurino la mattina e mezzo a metà pomeriggio tutti i giorni, in piu' quando mi alleno lo prendo anche dopo l'allenamento.quindi assumo 5gr di creatina divisa in due dosi quando non mi alleno e 7.5 grammi di creatina divisa in tre dosi quando mi alleno.
5)visto che il cell tech ha molto destrosio e il destrosio è un carboidrato,lo devo considerare come tale nella dieta??e quindi devo diminuire gli altri carboidrati nel pasto in cui lo assumo??perche' se 20 grammi di destrosio li considero come 20grammi di carboidrati allora la mattina dovrei togliere le fette biscottate e non mi rimane praticamente nessun carboidrato composto!!!secondo voi che devo fare??

ore 8 colazione circa 5.5 blocchi
yogurt total fage 300gr 2 confezioni
fette biscottate 32gr circa 4 fette biscottate
mandorle 15gr circa 11 mandorle
latte intero 150gr circa 1 bicchiere
5gr bcaa sempre
2.5gr creatina + 20gr destrosio (celltech) sempre

ore 11 spuntino circa 4.3 blocchi
pane 60gr
prosciutto crudo 80gr; bresaola 70gr; prosciutto cotto 100gr; tonno 90gr
mandorle 15gr circa 11 mandorle

ore 13.30 pranzo circa 7 blocchi
pasta o riso 80gr
carni rosse 200gr; carni bianche 180gr; pesce 250gr
olio di oliva 15gr circa 1 cucchiaio pieno
contorno pomodori e insalata quanti voglio

ore 18 spuntino circa 4.4 blocchi
latte intero 150gr circa 1 bicchiere
pane 50gr
prosciutto crudo 70gr; bresaola 60gr; prosciutto cotto 90gr; tonno 80gr
mandorle 8gr circa 6 mandorle

Prima dell’allenamento o alle 18.30 del pomeriggio se non mi alleno
5gr bcaa solo se mi alleno
2.5gr creatina + 20gr destrosio (celltech) sempre

Subito dopo l’allenamento
5gr bcaa solo se mi alleno
2.5gr creatina + 20gr destrosio (celltech) solo se mi alleno

ore 20.30 cena circa 7 blocchi
pasta o riso 80gr
carni rosse 200gr; carni bianche 180gr; pesce 250gr
olio di oliva 15gr circa 1 cucchiaio pieno
contorno pomodori e insalata quanti voglio

ore 22.30 spuntino prenanna circa 4.5 blocchi
latte intero 150gr circa 1 bicchiere
proteine caseinate a lento rilascio 20gr
fette biscottate 40gr circa 5 fette biscottate
mandorle 10gr circa 7 mandorle

**nonick-cr** · 30-09-2006, 12:50 AM

up

**3423rfewrf** · 30-09-2006, 11:16 AM

Non mangiare solo pomodori e insalata, varia con broccoli, asparagi, melanzane, spinaci, fagiolini...

**nonick-cr** · 01-10-2006, 11:04 PM

Originariamente Scritto da leomeya

5)visto che il cell tech ha molto destrosio e il destrosio è un carboidrato,lo devo considerare come tale nella dieta??e quindi devo diminuire gli altri carboidrati nel pasto in cui lo assumo??perche' se 20 grammi di destrosio li considero come 20grammi di carboidrati allora la mattina dovrei togliere le fette biscottate e non mi rimane praticamente nessun carboidrato composto!!!secondo voi che devo fare??

help

**kickboxer_87** · 02-10-2006, 12:15 PM

lascia perdere gli integratori

**ham2** · 30-09-2006, 01:32 PM

diventare enormi?
MacDonald, Kebab a volontà...con tutte le salse, mi raccomando.
Non è una battuta, ma la dieta seguita da un ex professionista GROSSO che io conosco (=lo vedo mangiare il kebab & i panini ).

**3423rfewrf** · 30-09-2006, 04:05 PM

integrazione corretta

**frastaff89** · 01-10-2006, 06:18 PM

Originariamente Scritto da ham2

diventare enormi?
MacDonald, Kebab a volontà...con tutte le salse, mi raccomando.
Non è una battuta, ma la dieta seguita da un ex professionista GROSSO che io conosco (=lo vedo mangiare il kebab & i panini ).

ki è rhul????