quesito....

[Mike]

si...e dici poco?!?!

Comunque da come organizzi quei parametri puoi passare da una buona scheda a una pessima scheda

[nich]

allora come progressioni sui carichi vi spiego, vedete che nelle seire scrivo ad esempio 6/8 bene se faccio 8 ripetizioni una volta la prox aumento di 1 kg, e magari ne faccio 6 o 7 quando ne ritorno a fare 8 riaumento e cosi via, è 2 settimane che la faccio e per ade riesco smepre a incrementare, nella panca piana 1 kg a settimana, nello squat anche circa 3-4kg il concetto è questo.come tempi di recupero faccio es. multiarticolati tra 2-3minuti, es di isolamento 1.30, es di pompaggio 1 minuti adodminali 30 sec, tempi di esecuzione uso una tecnica lenta e controllatama abb. costante.... mi fermo nella parte di massimo allungamento per circa 2sec risalita costante mi femro altri 2 sec e cosi via piu o meno è questa........a in 2settimane ho preso 1 kg mi pare quasi tutta massa magra...........cosa ne dite puo andare?.....

[Impreza]

E non potevi scriverlo da subito ???

La tecnica che usi tu la usavo pure io, identica !! (non è che hai copiato )...cmq, io mi son trovato benissimo, quindi ti direi che stai facendo tutto bene , naturalmente, questo schema e anche questa progressione con i carichi ti porterà a un punto di non ritorno..quando ci arriverai dovrai necessariamente cambiare allenamento, le cose sono 2: o aspetti che accada, o prevedi già da adesso una variazione dei wo (ad esempio, anzichè aumentare il carico , aumenti il volume, o diminuisci il tempo di recupero....) ...

[Impreza]

ah, ti converrebbe usare esecuzioni diverse a seconda dell'esercizio che fai, io ad esempio, nei principali uso esecuzioni veloci, esplosive (o tentativo!) per stimolare le bianche, ed esecuzioni + lente nei 2 e 3 esercizi di quel determinato gruppo...

[nich]

ok grazie dei consigli(no nn ti ho copiato il metodo )................quando stallero pensavo di iniziare un programma stile mau di 4 giorni quello gruppi grossi - gruppi piccoli che mi piace....poi cmq vedro in seguito.........grazie ancora dei consigli anzi fra poco postero la dieta se mi ci vuoi dare un occhio impreza mi fai un favore......ciao a tutti