WO di stasera 06/09/2006

SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*12 30kg*8
4x6@40kg rest 120"
tutti da 6reps belli puliti, con discesa controllata fino ad altezza mento

Spinte manubri da seduto
sta volta non le dimentico!!!
3x10@16kg rest 90"

salto le alzate frontali per mancanza di tempo...poco male,no????

GAMBE

Squat al multi:
serie avvicinamento 30kg*12 50kg*10 70kg*8
1x6@80kg 3x5@85kg rest 120"
mi sentivo stanco di gambe, ho mantenuto il peso di sett scorsa (appena incrementato), ma mi sono fermato a 5 reps con 85kg...forse era solo questione di testa, boh

affondi con manubri (non alterno le gambe, ovvero: 10 affondi prima con la dx e poi 10 con la sx)
3x10@28kg rest 90"


leg curl
1x10@40kg 2x8@45 1x8@40 rest 90"

POLPACCI

1-Calf alla macchina (seduto con gambe orizzontali tipo pressa)
25kg*12-35kg*10
4x8@45kg rest 90"

2-calf in piedi monopodalico su gradino
2x15@BW+6kg

stasera ero bollito alla fine, forse complice sto caxxo di traffico della capitale per un tot di 3 ore d'auto (andata e rit da lavoro) e giramento di palle a nastro!

aho!