Diario di BLACKENED

[Blackened]

devo modificare un pò di cose in generale...e sopratutto leggere molto questo forum da gente veramente preparatissima (cosa che stò già facendo..)..grazie dei consigli! Ci vuole del tempo..il mio problema è che a me piace poco sperimentare cose nuove su di me..mi piace andare sempre a colpo sicuro ma credo che in uno sport così complesso dove le variabili cambiano da soggetto a soggetto, questo nn è il modo giusto per migliorarsi a quanto pare...e in fondo credo sia giusto così anche se non mi va molto giù la cosa..ho sempre paura di perdere tempo quando modifico qualcosa..
PS. i recuperi nel prog di forza sono tutti a 3 min.

[Blackened]

proverò sicuramente a sueguire i tuoi consigli!! grazie!

[Blackened]

Allenamento dell' 08/09/2006

Schiena/spalle + bicipiti

Schiena = Stacchi 4x8...rispettivamente con 40-46-50-76 e 36
Rematore = 3x8 45kg
Spalle = Lento avanti 4x8 con 32kg
+
Bicipiti = Curl bil 5x5 con 30kg

Buon allenamento questo anche se ho un pò "cazzeggiato" con gli stacchi..ho provato con le prime 3 serie ad aumentare gradualmente curando l'esecuzione poi all'ultima ho voluto tirare (non resisto ho l'impulso irrefrenabile di aumentare continuamente i carichi..) ho provato con 76kg e mi sono venuti fuori 8 reps..ce ne stavano forse altre 2..anche se devo dire 1 o 2 alzate non sono state proprio impeccabili, non ho piegato a dovere le gambe buona cmq la tecnica generale..rematore tranquillo devo ancora abituarmi alla mazzata degli stacchi..dalla prox sett spingerò di più...lento avanti abbastanza tirato purtroppo sopratutto verso l'ultima serie (speravo si fare meglio..) buona tecnica generale..dato che avevo ancora qualche energia mi sono fatto un 5x5 di curl con bil anche se dalla prossima settimana penso di accantonare un'attimo i bicipiti in favore di un recupero ottimale per eseguire i multiarticolari..
voto allenamento = 7.5 / 10 sono abbastanza contento mi è tornato leggermente su il morale sopratutto per quanto riguarda gli stacchi..sò di poter fare meglio e son di avere margini di miglioramento molto buoni..sopratutto se dovessi (e lo farò..) seguire i consigli di IronPaolo..buon allenamento..sono fiducioso..
a presto..

[Blackened]

Oggi pomeriggio 11/09/2006 devo allenare petto, gambe, calf e se riesco anche i tricipiti...purtroppo però credo di non riuscire a postare dopo l'allenamento...sicuramente domani pomeriggio farò il resoconto!
Panca
Squat
Calf
Tricipiti alla Lat Machine...
Sono carico quindi non devo fare cazz.te!! Per ora ho pensato di riprovare alla panca con 70 kg fare più ripetizioni possibili in 4 serie...allo squat aumenatare il carico senza pregiudicare l'esecuzione e per il calf devo lavorare molto sulla contrazione, li sento lavorare poco..
vedremo...

[Blackened]

Eccomi..
Buono l'allenamento di ieri sono partito con l'intenzione di caricare 70kg alla panca e fare in 4 serie più ripetizioni possibili (dato che l'allenamento precedente al petto non mi aveva convinto per niente..) questa volta è andata meglio sono riuscito ad eseguire 9 (ce ne stava un'altra.)-9-8-7 ripetizioni..va abbastanza bene penso proprio che nel prog di forza che inizierò potrò caricare un pò di più del previsto...squat 4x8 a 50kg..ho sentito lavorare bene le gambe, anceh se erano ancora indolenzite dall'allenamento di venerdì..mai come ora mi sto pentendo di non aver allenato le gambe a dovere negli ultimi mesi ..con la macchina calf è andata un pò meglio ma devo ancora lavorare molto sulla contrazione ho fatto un 4x8 con 30kg..per concludere dato che avevo ancora energia nelle braccia ho fatto anche i tricipiti alla lat machine un 4x8 con 25 eseguiti lentamente curando molto la tecnica senza andare a cedimento..
Il problema è che domani (13/09) inizierò la vendemmia e spero di non dover calare con i carichi dato che sarò molto affaticato e che non riuscirò a fare gli spuntini della mattina e pomeriggio..spero di non dover andare in palestra già esausto prima ancora di iniziare..
vedremo..
ciao

[Blackened]

Allenamento di ieri (13/09/2006):
Schiena-spalle-bicipiti

Inizio con gli stacchi..sono abbastanza ottimista e decido di caricare 80kg..inizio le prime 2 serie tutto bene, ho capito però che spesso le mie pecche nell'esecuzione non sono date dall'eccessivo (per me..80kg sono niente..) ma dal timore di non portare a termine la serie e quindi a volte velocizzo alcuni movimenti che invece andrebbero fatti con calma..farò il possibile per evitare queto problema....ecco arriva la 3 serie e sento gli avambracci stanchissimi e porto a termine a fatica la terza serie..alla quarta purtroppo mi sono fermato alla 6° reps le mani non tenevano più il bilancere..dalla prossima volta devo provare assolutamente la presa inversa, fino ad ora invece avevo le mani nello stesso verso...si passa al rematore (pulley basso..credo..) con 60kg qui tutto bene esecuzione molto buona e il 4x8 è volato bene (credo proprio che nel prog di forza usero un 5x5 con 62/63kg)...anche il lento avanti (32kg sigh..) tutto bene.. un pò alla volta sto sentendo sempre più lavorare i deltoidi..infine dato che mi rimaneva un pò di energia ho fatto un curl con bil con 30kg in 5x5..
Se tutto va bene direi che da lunedì posso iniziare il ciclo di forza da che mi sento abbastanza in forma e di aver recuperato appieno (forse con qualcosa in più..) la forza pre vacanza estiva...
a presto...

[Blackened]

Allenamento di ieri: 15/09/2006

Petto-gambe-tircipiti

Anche questa volta e credo anche la prossima ho intenzione di provare i soliti esercizi che andranno a formare il famigerato programma di forza tutti con 4 serie a cedimento dato che con la panca ho avuto buone sensazioni..ieri infatti sono riuscito a fare 11-9-7-8 con 70kg..e credo di arrivare oltre la pox settimana...proverò a fare così anche con gli altri esercizi..
Squat con 4x8 50kg perfetto allenare i quadricipiti comincia a piacermi sempre più...non devo mollarlo come ho fatto in passato..in fine i tricipiti alla lat machine anche questa volta un 4x8 con 25kg..non riesco proprio a fare un wo senza allenare le braccia...sto pensando di inserirle nel prog di forza..cosa ne dite (dai rispondete!! )..cmq vedrò magari nei giorni di petto-gambe-calf ci posso mettere sempre un 5x5 di franch press dato che è un esercizio molto completo per i tricipiti...mentre nel giorni schena-spalle pensavo di fare un 5x5 curl con manubri...può andare o è meglio se mi limito ad eseguire gli esercizi base?..