vi chiarice sono i risultati delle misure da quando ho iniziato la dieta 1 anno fa....


lei mi ha dato 1 dieta di mantenimento sulle 1100 kcal...ma diciamo ke ve ne kiedevo 1 più adetta allo sport....posto la ex dieta cmq...
Colazione a scelta tra:

*Latte parzialmente scremato gr.200 + cereali all bran gr.25
*Latte parzialmente scremato gr.200 + 2 fette biscottate
*Latte parzialmente scremato gr.200 + 2 frollini più leggeri senza colesterolo galbusera
*Latte parzialmente scremato gr.200 + 2biscotti al miele e latte scremato vitasnella
*Tè,orzo,caffè o camomilla + 1 tortina privolat misura
*Tè,orzo,caffè o camomilla + 1ciambellina integrale misura
*1 yogurt magro o alla frutta + 3 biscotti integrali oro saiwa
*1 yogurt magro o alla frutta + 3 fette biscottate integrali

Spuntino a scelta tra:

sia della mattina che del pomeriggio
*2 granetti integrali mulino bianco
*Tè +3 frollini più leggeri galbusera
*1spianella mulino bianco succo di frutta senza zucchero gr.200
*Frutta gr.130
*1yogurt magro alla frutta
*2gallette di riso integrali
*1barretta ai cereali special k kellog’s
*3crakers alla soia misura
*Grissini gr.20
*1fetta volè mulino bianco con gr.20 di philadelphia light
*1budino al cacao o vaniglia valsola
*1 snack valsola
*1gelato valsola
*1solero ice
*1limonissimo
*1cono gelato alla frutta max 1volta a settimana eliminando la frutta a fine pasto

Pranzo
1°PIATTO a scelta TRA
*Pasta o riso gr.50
*Pane gr.60
*Patate gr.150
*Legumi secchi gr.70 (consigliati +volte la settimana)
*Legumi freschi gr.130
*4fette volè mulino bianco
*3 granetti mulino bianco
2° PIATTO a scelta tra
*Pesce gr.200 (evitare polpo, seppie,calamari,gamberi,sgombro)
*Pollo, tacchino 170gr
*Vitellone magro gr.130 (1volta a settimana)
*Carne equina gr. 120 (1volta a settimana)
*1 cotoletta valsola
*3 cotolettine ai funghi valsola
*1burger vegetale bioene

2cucchiai di olio
Come contorno verdure crude o cotte a volontà
150gr di frutta
Per i pranzi o le cene fuori optare per:
*1toast (2fette di pancarrè + sottiletta light + prosciutto)+ 1 frutto
*1gemellino+ 1 secondo di carne o pesce arrosto+ insalata+1frutto
*1gemellino prosciutto e formaggio + succo di frutta senza zucchero
*insalata mista + tonno oppure mezza mozzarella + 2 crackers +1 frutto
*Max una volta a settimana una margherita senza olio +verdure


Cena
1° PIATTO a scelta tra
*Pasta o riso gr.50
*Pane gr.60
*Patate gr.150
*2granetti integrali mulino bianco
2°PIATTO a scelta tra
*Pesce gr.200 (evitare polpo, seppie,calamari,gamberi,sgombro)
*Pollo, tacchino 170gr
*Vitellone magro gr.120 (1volta a settimana)
*Carne equina gr. 120(1volta a settimana)
*Prosciutto cotto gr.50
*Prosciutto crudo speck o bresaola gr.60
*Formaggi freschi gr. 60 (1volta a settimana)
*Formaggi lightgr.100
*Tonno al naturale 120gr
*1uovo (1volta ogni 10 giorni)
*Legumi secchi gr.70 oppure freschi gr.140
Contorno verdure crude o cotte a volontà
150gr d frutta