panca piana: 3x8@50-52-52
dip: 2x8
crossover: 1x14@20
lento avanti: 1x5@30, 1x8@26, 1x6@24
alzate laterali: 1x12@6, 1x10@8
crunch 3x15

Sto iniziando a riprendere confidenza con la panca, sebbene fatichi ancora un po' ad usare carichi pesanti...
I dip li ho eseguiti urlando, credevo di avere meno difficoltà...
Nel lento avanti non sono riuscito a trovare una buona presa nella prima serie e quindi sono crollato subito, mi sono ripreso un po' nella seconda ma accusavo ancora la panca e la prima serie eseguita con impgnatura troppo stretta; ho finito in "bellezza" con 24kg...
Visto l'esito del lento ho pensato di partire con pesi chicco nelle alzate, e fortunatamente sono riuscito a prendere un manubrio più pesante nella seconda serie!

In definitiva wo di m°°°a, porca t°°°a! L'unica cosa positiva è lo stupendo effetto pumping che si è verificato nei pettorali...
Sono troppo inc.ato, mi sfogherò venerdì nello squat!!!