quesito....

**userdel777** · 06-09-2006, 02:05 AM

non so...credo che due giorni di riposo tra gambe e dorso siano sufficienti..
pensa che io li alleno lo stesso giorno

!!
poi e' sempre una cosa soggettiva

**Impreza** · 06-09-2006, 08:59 AM

Inverti il mercoledì con il lunedi..........

**Mike** · 06-09-2006, 10:59 AM

Originariamente Scritto da Impreza

Inverti il mercoledì con il lunedi..........

Ovviamente quoto per la faccenda dell'ordine dei wo!

Del resto della scheda forse bisogna parlarne un po' con calma, sono un attimo di fretta ora scusa...

**nich** · 06-09-2006, 01:01 PM

ok allora aspetto che commentiate la scheda..........

**Impreza** · 07-09-2006, 09:09 AM

A me piace, certo, farei qualche modifica, ma del tutto personale...in linea di massima è una schedule che seguirei....però...non vedo: modalità di ESECUZIONE, tempi di RECUPERO, nessun tipo di PROGRESSIONE nelle settimane..

**Mike** · 07-09-2006, 09:14 AM

si...e dici poco?!?!

Comunque da come organizzi quei parametri puoi passare da una buona scheda a una pessima scheda

**nich** · 07-09-2006, 01:34 PM

allora come progressioni sui carichi vi spiego, vedete che nelle seire scrivo ad esempio 6/8 bene se faccio 8 ripetizioni una volta la prox aumento di 1 kg, e magari ne faccio 6 o 7 quando ne ritorno a fare 8 riaumento e cosi via, è 2 settimane che la faccio e per ade riesco smepre a incrementare, nella panca piana 1 kg a settimana, nello squat anche circa 3-4kg il concetto è questo.come tempi di recupero faccio es. multiarticolati tra 2-3minuti, es di isolamento 1.30, es di pompaggio 1 minuti adodminali 30 sec, tempi di esecuzione uso una tecnica lenta e controllatama abb. costante.... mi fermo nella parte di massimo allungamento per circa 2sec risalita costante mi femro altri 2 sec e cosi via piu o meno è questa........a in 2settimane ho preso 1 kg mi pare quasi tutta massa magra...........cosa ne dite puo andare?.....