certo... sono qui apposta per avere consigli e per discuterne.. cè sempre da imparare e io sono qui per imparare..Originariamente Scritto da stantio
io ho moooolte cose da dire.....vuoi che te le dica ????
Principiante
In Warm-Up
certo... sono qui apposta per avere consigli e per discuterne.. cè sempre da imparare e io sono qui per imparare..io ho moooolte cose da dire.....vuoi che te le dica ????
Principiante
In Warm-Up
Comunque ora che ho riposto a tutti.... riparto con la funzione diario...
oggi ho inziato la nuova scheda e da lunedì sto testando l'alimentazione.. ancora la parte di integrazione non è completa (manca creatina e maltodestrine) e la dieta non è ancora rigorosa: ho saltato sempre l'ultimo pasto prima di andare a dormire.. il resto è stato rispettato!
oggi ho fatto la prima parte di scheda Pettorali-Tricipiti concludendo con addominali e lombari..
Petto:
Panca Piana - 5x5 (75 Kg di carico)
Panca Inclinata - 5x5 (qui avevo sbagliato qnd torna a casa dal lavoro riporto il valore corretto.)
il peso della p.p. era giusto.. invece quello della panca inclinata sembrava un pelo da alzare di qualche kilo... riposo tra i 2-3 min
Tricipiti
French Press - 5 x 5 (30 Kg di carico) da seduto, sul sedile dello scott curl usando il bilanciere. Ho sbagliato da subito il numero delle ripetizioni facendone 5 invece di 8.. mi rifarò la prossima settimana....
Sono dovuto stare abbastanza attento all'approccio dei carichi perchè la settimana scorsa avevo qualche tendine nell'avambraccio infiammato, però dopo qualche gg di riposo e un pò di crema ora mi sento meglio... cmq mi faceva soprattutto male durante i bicipiti.. valuterò appieno giovedì!
notte
Ultima modifica di nro; 06-09-2006 alle 03:07 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma i vari 75 kg di carico, 30 di carico....cosa vuol dire?
75kg in toto cioè bil+ghisa o solo ghisa senza bil?
sei a regime con l'allenamento o stai fermo da un po'?
te lo chiedo perchè per la tua massa e altezza mi sembrano pochi 75kg di panca in un 5x5...tutto qui.
buon allenamento!
Principiante
In Warm-Up
Ciao!
il carico è da intendersi senza bilanciere.. e la scheda l'ho appena iniziata, sono in fase di testing dei pesi da utilizzare.
Per il momento non volevo esagerare con i carichi perchè facendo molti set non so ancora se riesco ad arrivare alla fine.. poi dipende sempre da quanto mi riposo tra un set e l'altro.. in questa prova ho tenuto delle pause non troppo lunghe sui 2 min circa e mi pare (correggetemi se sbaglio) che in forza si possono fare pause anche di 3-4 minuti per riposare al meglio il muscolo e per poter mantenere pesi maggiori... ma visto che non mi sentivo ancora del tutto guarito non ho voluto subito provare pesi alti.
Mr Universo
Inizio Preparazione
il discorso sulle pause nell'allenamento di forza mi sembra corretto.
Ora che mi dici che i carichi sono al netto del bilanciere, tutto torna...
Non voglio fare il maestrino, ma visto che il peso del bil non è sempre standard, dovresti postare i carichi comprensivi del peso del bilanciere, così vuole la convenzione.
Principiante
In Warm-Up
credo che il bilanciere pesi almeno 10 Kg... non sono sicuro, sono attrezzi technogym isotonic lineil discorso sulle pause nell'allenamento di forza mi sembra corretto.
Ora che mi dici che i carichi sono al netto del bilanciere, tutto torna...
Non voglio fare il maestrino, ma visto che il peso del bil non è sempre standard, dovresti postare i carichi comprensivi del peso del bilanciere, così vuole la convenzione.
Mr Italia
In Stretching
già ilrasta ha ragione.
io nella mia palestra ho per esempio 3 bilancieri tutti di uguale grandezza solo che alcuni sono ripieni altri no.
morale: uno pesa 20kg, l'altro 15, e l'altro ancora 10!
Permessi di Scrittura
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