Diario di .::michele::.

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ok... ma si non farò mai un esercizi specifico per ora... si va di trazioni e stacchi...

[.::michele::.]

mercoledì 6/09/2006

Piano verticale

A1) Trazioni prone 6x3@BW+7,5 kg r.:2'30" t.e.: 2.1.1.0 (ultima rip delle ultime due serie mi ha fatto dannare ma l'ho portata fuori discretamente)

A2) Lento manubri seduto 6x3@22 kg r.:2' t.e.: 1.0.1.1 (faccio un pò fatica a mettere i manubri in posizione... le rip poi vengono bene, il peso è giusto sicuramente 1 rip abbondante di buffer)

B1) Trazioni presa mista 4x8@BW (facili le prime due serie, meno la terza, nella quarta ho ceduto)

B2) Alzate laterali 4x10@12kg

C) French press EZ sdraiato 4x8@30kg

stretching...



Qualcuno di voi fa il lento in piedi con l'EZ??? come vi trovate???

[.::michele::.]

venerdì 8/09/2006

Hip dominant

A) Stacco da terra 6x3@92 kg r.: 3' t.e.:2.1.2.1 (facile... posso caricare ma voglio imparare bene la tecnica)

B) Tirate ai cavi (alla poliercolina) 4x6@30 kg (2 rip di buffer sicure...bho... devo un attimo prendere confidenza con sto esercizio...)

C) Hyperextension 3x12@BW+10 kg (lente e controllate)

D) Crunch su panca inclinata con peso 3x10@BW+10 kg

E) Twist con bastone 2x20

F) Aperture a L per extra 2x15@4kg


Uff... sono tutto raffreddato spero di non ammalarmi...

L'allenamento è andato anche abbastanza bene, nonostante non fossi in forma le forze non mancavano però... buono lo stacco...

[3423rfewrf]

Ciao michele, coltiva la tua passione e dacci dentro!

[.::michele::.]

grassie!!!

[heerokeem]

Bravissimo per lo stacco direi, impara bene la tecnica in modo che quando inizierai a tirare più peso resti simile. Va meglio il raffreddore??? Sarà un malanno passeggero non preoccuparti.

[.::michele::.]

Azz... il raffreddore mi ha impedito di allenarmi sabato... oggi ho fatto la seduta incentrata sul piano orizzontale che avrei dovuto fare sabato appunto... ho deciso che prolungherò questo programma a 4 week (anzichè 3) e poi farò lo scarico...

seduta di oggi 17.00/18.30

12/09/2006

Piano orizzontale

A1) Panca piana 6x3@72 kg r.: 2'30" t.e.: 2.0.1.0 (...mmm le ultime due serie seppure le ho chiuse ho ceduto... abbasserò il peso )

A2) Pulley 6x4@70kg r.:2' t.e.: 3.0.2.1 (easy... posso salire di 5kg anche se il t.e. credo cambi, vale a dire che non so se riesco a tenere la pausa di 1" in massima contrazione)

B1) Chest press 3x10-10-8@80kg (non mi è piaciuto... settimana prossima cambio es... o le spinte 30° o le croci ci devo pensare)

B2) Rematore manubrio 3x8@26kg (va bene... )

C) curl bilanciere EZ 2x10@30 kg 2x8-6@35 kg (i bicipiti erano già cotti dal pulley e rematore)

stretching doccia e a casa... (era meglio se stavo in palestra un altro pò)...