Diario di .::michele::.

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ho letto il lavoro per la presa... funziona? noti miglioramenti in alcuni es? e ti trovi un avambraccio piu ipertrofico? o si tratta solo di pumpin durante l'es?

+ o - il tuo "max" di tempo a quanto equivale?

[.::michele::.]

x heerokeem: grazie!!!!

x123456789: a livello ipertrofico non so dirti... è la prima volta che inserisco questo es...
i miei avambracci sono sempre stati al passo col resto senza bisogno di un allenamento specifico (trazioni e stacchi sono abbastanza)...

la presa però non è al livello che voglio... nelle ultime rip di stacco o hack squat mi si aprono le dita...
le sensazioni che mi dà l'es sono buone.. spero che funzioni!!!

dalla prossima volta lo faccio con la cinta per sovraccarico... con 66kg di BW non rafforzo sto granchè... ho in mente di aumentare il peso ogni volta che raggiungo 20" alla terza serie...

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ok... ma si non farò mai un esercizi specifico per ora... si va di trazioni e stacchi...

[.::michele::.]

mercoledì 6/09/2006

Piano verticale

A1) Trazioni prone 6x3@BW+7,5 kg r.:2'30" t.e.: 2.1.1.0 (ultima rip delle ultime due serie mi ha fatto dannare ma l'ho portata fuori discretamente)

A2) Lento manubri seduto 6x3@22 kg r.:2' t.e.: 1.0.1.1 (faccio un pò fatica a mettere i manubri in posizione... le rip poi vengono bene, il peso è giusto sicuramente 1 rip abbondante di buffer)

B1) Trazioni presa mista 4x8@BW (facili le prime due serie, meno la terza, nella quarta ho ceduto)

B2) Alzate laterali 4x10@12kg

C) French press EZ sdraiato 4x8@30kg

stretching...



Qualcuno di voi fa il lento in piedi con l'EZ??? come vi trovate???

[.::michele::.]

venerdì 8/09/2006

Hip dominant

A) Stacco da terra 6x3@92 kg r.: 3' t.e.:2.1.2.1 (facile... posso caricare ma voglio imparare bene la tecnica)

B) Tirate ai cavi (alla poliercolina) 4x6@30 kg (2 rip di buffer sicure...bho... devo un attimo prendere confidenza con sto esercizio...)

C) Hyperextension 3x12@BW+10 kg (lente e controllate)

D) Crunch su panca inclinata con peso 3x10@BW+10 kg

E) Twist con bastone 2x20

F) Aperture a L per extra 2x15@4kg


Uff... sono tutto raffreddato spero di non ammalarmi...

L'allenamento è andato anche abbastanza bene, nonostante non fossi in forma le forze non mancavano però... buono lo stacco...

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Ciao michele, coltiva la tua passione e dacci dentro!

[.::michele::.]

grassie!!!