la colazione è da ragazzina che vuole dimagrire!(Non prenderla male)
Se non sei intollerante al latte almeno 200ml ci stanno, e anche una fonte proteica, tipo 3 albumi + 1 rosso.
e poi uno spuntino a metà mattina magari per aumentare l'introito calorico:
3/4 fette di pane integrale +50gr di bresaola o tacchino con qualche oliva o 3/4 noci.
Sono due suggerimenti abbozzati senza troppo pensare...
Anche lo spuntino di metà pomeriggio è troppo povero, vedi spuntino mattina o almeno uno yogurt da 125gr in più di quello che già mangi ora.
I wurstel li eviterei per la pessima qualità, meglio il semplice pollame. Per il formaggio, dipende dal pezzo...quantità. Puo' essere uno sfizio (20/25gr)
Se sei in "massa for free"...mangia!
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