Diario di fubv

[fubv]

[ilrasta]

la colazione è da ragazzina che vuole dimagrire! (Non prenderla male)
Se non sei intollerante al latte almeno 200ml ci stanno, e anche una fonte proteica, tipo 3 albumi + 1 rosso.
e poi uno spuntino a metà mattina magari per aumentare l'introito calorico:
3/4 fette di pane integrale +50gr di bresaola o tacchino con qualche oliva o 3/4 noci.
Sono due suggerimenti abbozzati senza troppo pensare...

Anche lo spuntino di metà pomeriggio è troppo povero, vedi spuntino mattina o almeno uno yogurt da 125gr in più di quello che già mangi ora.

I wurstel li eviterei per la pessima qualità, meglio il semplice pollame. Per il formaggio, dipende dal pezzo...quantità. Puo' essere uno sfizio (20/25gr)
Se sei in "massa for free"...mangia!

[fubv]

stamattina mia mamma mi avrà messo 200ml di latte e 60 gr di corn flakes! mi sembrava di mangiare come un porco!
e a quanto pare sembra ancora poco...
3uova...1 rosso? ke sarebbe? ke intendi?
abbonderò con lo yogurt allora negli spuntini.
il formaggio è montasio giusto un pezzo da 20 gr circa.
che yogurt puo' andare bene? qll con i pezzi frutta da 500grammi? metà a mezza mattina e metà a mezzo pomeriggio.

[ilrasta]

sì, intendevo 3 albumi e un rosso, ma anche solo 3/4 albumi + la tua colazione di oggi. 200ml di latte nn sono tanti! magari puoi cambiare i cornflake con 4/5 fette biscottate integrale e marmellata.
Lo yogurt magro, va anche alla frutta. Basta quello da 125/150gr, ma se ci mangi anche altro insieme. Molto meglio un panino ripieno con bresaola o tacchino + grassi buoni (solite noci, olio extra, ecc).

[fubv]

6/09/06

oggi toccava una full

stacchi 2x6-8 provato con 40kg
squat 2x6-8 60kg
panca 2x6-8 40kg
lento 2x6-8 35kg
rematore 2x6-8 40kg
3x30 crunch
3x30 add bassi
3x30 calf in piedi

sti stacchi sono maledettamente faticosi, sembra che mi prendano a calci, ho il fiatone e sono affaticato. poi mi riprendo subito dopo 5-10minuti.
mi piace come esercizio.

gli altri blandi soprattutto panca dove non fatico più come una volta, si vedono i progressi del periodo di forza che ho fatto l'altro mese.

buone sensazioni in generale.
spero che il prossimo allenamento mi distrugga di più le braccia perchè non ho sentito nessun affaticamento del giorno dopo l'altra volta...mah.

[fubv]

per quanto rigurda la dieta non posso fissarmi troppo su cosa mangio, so che a molti verrà da criticarmi ma purtroppo non sono totalmente devoto a ciò, cerco di mangiare di più di quanto facevo prima evitando schifezze e preferendo i cibi che contengono più proteine.
a differenza di prima mangio di più colazione, incomincio a mangiare frutta secca, mangio pasta o riso sia a pranzo che a cena, almeno ad uno dei due pasti verdura.
gli spuntini se riesco a farli bene se no cicce anche perchè quando inizierò università non so se avro' il tempo e la possibilità di farli.
cerchero' di mangiare sempre auna banana il pomeriggio e delle mandorle.
di più non riesco dovrei vivere da solo, ma siccome sto ancora con i miei magio quasi quello che passa il convento più qualche mia chicca per la dieta.
cercate di capirmi.

[fubv]

oggi mi sono svegliato tutto distrutto alla schiena!
questi stacchi mi distruggono, ahaiahai i trapezi...
ne avrò per un paio di giorni.
domani di nuovi braccia, spero di sentirle di più rispetto l'altra volta.