Allenamento del 04.09.2006
3x10 distensioni panca inclinata con bilanciere
3x8 distensioni panca con manubri
3x6 pull-over con manubrio
3x8 push-up su swiss ball
4x8 rematore con bilanciere
12+8+6 curl alternato con manubrio
3x6 dip su panca
3x6 estensioni a martello indietro con manubrio
3x15 crunch inverso su swiss ball con cavigliere
3x15 crunch su swiss ball
1x10+10 rotazioni su swiss ball + equilibrio
Alimentazione del 04.09.06
h.7.00 5 mandorle+150 ml latte di soia+50 gr.all-bran+10 gr.kellogs
h.10.00 3 fette intergrali con tofu+1 mela
h.13.15 13 polpettine mini di carne magrissima di manzo+insalata di lattuga e pomodorini condita con olio extravergine di oliva
h.16.00 2 fette integr.con patè di tofu+1 pesca
h.16.45 allenamento
h.18.00 frullato con 100 ml latte zymil+2 cucchiaini di proteine+mezza banana
h.20.30 1 wurstel vegetale di soia+2 finocchi grandi
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