Diario di Lady Oscar

**Lady Oscar** · 27-07-2006, 03:02 PM

Mai pensato che qualcosa che avesse a che fare con il BB o la ginnastica in generale, potesse far miracoli, piuttosto ho visto la swiss come un mezzo per stimolare in maniera diversa gli addominali, ovviamente continuerò ad allenarli anche con la panca...Poi visto che ha in dotazione anche la pompetta per gonfiarla e sgonfiarla, potrò portarla con me in vacanza!

**lallapa84** · 31-07-2006, 08:03 PM

hei ti aspetto da me!

**Lady Oscar** · 28-08-2006, 11:18 AM

Ciaaaaaaaooooooooo a tutti, oggi sono tornata a lavoro e alla vita di sempre. Ho passato delle bellissime vacanze e mi sono tenuta in forma anche in montagna...tra salite e discese.
Oggi riprendo gli allenamenti.Mi sono comprata una nuova panca con il poggia bilanciere, leg curl e leg extension. Mi sono già preparata la nuova scheda e inizierò oggi alle 17.30 più carica che mai.

**kickboxer_87** · 28-08-2006, 12:08 PM

bentornata aleyuri

poi dicci come è andato l'allenamento

**Lady Oscar** · 28-08-2006, 03:59 PM

Ciao Kick...vi racconterò domani.Speriamo bene!

**kickboxer_87** · 28-08-2006, 04:06 PM

ok

ciao bella buon WO

**ROCCIA86** · 28-08-2006, 04:48 PM

Bentornata anche da Roccia

**Lady Oscar** · 29-08-2006, 10:35 AM

Allenamento del 28 agosto 2006.

Gambe - polpacci - spalle - addominali

Stacco a gambe tese 3x6
Leg curl 3x6
Leg extension unilaterale 3x6

Culf in piedi unilaterale con manubrio 3x8

Lento indietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Distensioni alla Arnold 3x8

Crunch inversi con cavigliere e swiss ball 3x15
Crunch su swiss ball 2x15
Crunch con rotazione in equilibrio su swiss ball 2x10

Questo era il primo allenamento di ritorno dalle ferie. Credo sia andata bene anche mi è pesato un bel po'.

**Lady Oscar** · 29-08-2006, 10:44 AM

Alimentazione del 28 agosto 2006

Colazione h.7.00 50 gr.di all-bran+10 gr.di kellogs frutti di bosco+150 ml.di latte di soia.

Merenda h.10.15 3 fette biscottate integrali al kamut con patè di tofu + 1 mela

Pranzo h.13.15 10 polpettine di carne magrissima+insalata di lattuga con pomodori e olio extra v.di oliva

Merenda h.16.00 2 fette integrali al kamut con patè di tofu+20 chicchi piccolini di uva

Allenamento h.16.45

Post-wo h.18.00 frullato con 2 cucchiaini di proteine+100ml di latte zimil+mezza banana

Cena h.20.30 una bistecca di manzo+patate al forno senza condimento

Ragazzi avete letto bene, sto prendendo proteine ma come avrete notato poche poche.Lo so che sono sempre stata contro però mi sono informata un bel po' e mi sono resa disponibile a cambiare idea...A proposito cosa ne pensate delle Whey Iss Complete 99%?

**Lady Oscar** · 01-09-2006, 03:59 PM

L'alimentazione prosegue bene e l'allenamento pure. Ieri non mi sono potuta allenare per cui lo farò domani mattina alle 8.30.Allenerò gambe, spalle e addominali.

Alimentazione del 31.08.2006:

H 7.00 colazione: 50 gr di all-bran+10 gr.kellogs frutti di bosco + 150 ml latte di soia + 5 mandorle

H.10.15 merenda con 2 fette biscott.integ.con patè di tofu + 1 mela da 100 gr.

H.13.15 pranzo 100 gr.di tonno con olio di oliva extra v.+insalata di lattuga e pomodorini senza condimento

H.17.00 frullato con 100 ml di latte zimyl+2 cucchiaini colmi di proteine+mezzo cucchiaino di orzoro

H.7.30 cena con bistecca di tonno 120 gr.+insalata di lattuga e pomodori+olio extrav.di oliva+100gr di broccoli

**kickboxer_87** · 02-09-2006, 01:14 PM

ale.... e i pesi??? non li hai scritti!

**Lady Oscar** · 04-09-2006, 10:19 AM

Ecco gli esercizi:

Allenamento del 2 settembre 2006

3x6 squat
3x6 affondi camminando
3x6 stacchi alla rumena+3x6 leg curl (superserie)

3x8 lento indietro
3x12 alzate laterali
3x8 distensioni alla Arnold

3x15 crunch inversi con cavigliere e swiss ball
3x15 crunch su swiss ball
3x10 obliqui su panca orizzontale (sollevamento in posizione laterale 3 per lato)

**Lady Oscar** · 05-09-2006, 08:01 AM

Allenamento del 04.09.2006

3x10 distensioni panca inclinata con bilanciere
3x8 distensioni panca con manubri
3x6 pull-over con manubrio
3x8 push-up su swiss ball

4x8 rematore con bilanciere

12+8+6 curl alternato con manubrio

3x6 dip su panca
3x6 estensioni a martello indietro con manubrio

3x15 crunch inverso su swiss ball con cavigliere
3x15 crunch su swiss ball
1x10+10 rotazioni su swiss ball + equilibrio

Alimentazione del 04.09.06

h.7.00 5 mandorle+150 ml latte di soia+50 gr.all-bran+10 gr.kellogs

h.10.00 3 fette intergrali con tofu+1 mela

h.13.15 13 polpettine mini di carne magrissima di manzo+insalata di lattuga e pomodorini condita con olio extravergine di oliva

h.16.00 2 fette integr.con patè di tofu+1 pesca

h.16.45 allenamento
h.18.00 frullato con 100 ml latte zymil+2 cucchiaini di proteine+mezza banana

h.20.30 1 wurstel vegetale di soia+2 finocchi grandi

**lallapa84** · 05-09-2006, 11:52 AM

hola ale bentornata! finalmente ci ritroviamo

a presto lalla

**lallapa84** · 12-09-2006, 09:56 AM

ehi ale buongiorno
volevo chiederti una cosa riguardo la soia,dato che tu ne sai sicuramente + di me,dato che io nemmeno so il sapore che c'ha..
1/2l di latte di soia contiene circa 15gr di pro.. ma a ritenzione come la mettiamo?credi che accumuli meno acqua del latte di mucca o uguale?

ti aspetto lalla