diario di gigi

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leggo solo adesso
a vieri un grazie per la chiarezza delle parole e soprattutto per il conforto
sei un grande
le difficoltà esterne possono a volte fare perdere un po lucidità quindi ho creduto giusto dopo aver preso uno schiaffo bello pesante ritirare su la testa
e cercare di starle il piu vicino posssible.
in questi giorni abbiamo fatto pace e sembra tornato come se niente sia successo (purtroppo so che non è cosi)
non è riscaldare la minestra che non sia mai ci ho gia picchiato troppe volte la testa in passato

adesso pero torno a raccontare di ferro e sudore
w.o di venerdi
stacco 5x5@120 rest 2' come per la panca qualche doms si è sentito dopo circa 24 ore ma tutto nella norma
pressa 3x10
leg curl 4x8
sit calf 4x15
panca stretta 4x5
french press 4x8
addome tipo tana delle tigri
da domani penso che tornerò ai 4 allenamenti alternando w.o. dinamici a quelli di max effort
partirò molto "easy" con panca e squat in tutte e 2 le versioni
...pronti...lift

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posto un doppio allenamento (ieri e oggi)
con un problemino sorto ieri squattando
mi sono accorto o meglio mi hanno fatto notare 2 cosette:
uno tendo a tenere le gambe troppo larghe (indicativamente i talloni sono in linea con la parte esterna della spalla la punta un pochino piu larghe)
penso che pero sia poi opinabile la mia opinione è che sono più stabile (a gambe piu vicinenon mi trovo benissimo)
cercherò nel forum link a siti con vari video per vedere se la postura va corretta
2) che sembra un pelo piu grave la destra si muove un pochino cioè il ginocchio si muove verso l'interno e poi verso l'esterno (la caviglia è il perno dell'oscillazione) dopo che me l'hanno fatto notare concentrandomi riesco a ridurre l'oscillazione fino quasi a toglierla pero non ho ancora riprovato pesi grossi visto che ieri ho fatto la seduta dinamica
purtroppo penso sia una brutta abitudine che ho preso
quindi allenamento di lunedi:
box squat dinamico 12x2@70kg pausa 50 secondi circa
GM 5x6
pressa 4x10
adductor2x12 abductor2x12 ("quelli degli attrezzi che solitamente usano solo le donne")
standing calf 2x15 + 3x12 con un po di piu di peso
addome doppio crunch 5x12 + crunch con movimento a 120° 1x15

allenamento di oggi
panca 3x3@85 1x2@92,5 singole 97,5/100/102,5 105 (fallitodi uno zic)
trazioni alla sbarra 4x quante ce ne erano (12 8 7 5) n.d.gigi scarsetto
lento avanti 5x6
tirata al petto 2x12 aperture lat 1x15
rematore bilancere 4x6
panca stretta 5x5 cercando un movimento bello e che mi dia sicurezza per prima o poi usarlo come esercizio di max effort (anche se penso che lo farei di triple e non di singole)
curl bilancere 4x6
nota per i complementari ho usato gli stessi carichi di giugno luglio e direi di aver fatto una bella caxxxxa stupido me troppo alti adesso (2 ore dopo) mi sento in pieno overtraining e va be con una voglia dannata di mangiarmi un paio di gelati visto che ci sono ancora 31 gradi
corsetta con allunghi 3+1+2+1+2+1 minuti (gli "1" indicano corsa al 50% di velocità in piu rispetto ai 2/3)

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allenamento di oggi
pesata: 87,2 con le scarpe da ginnastica
max effort di squat
obbiettivo provare i 130
è andata anche meglio
squat 3x3@110 1x2@117,5 metto la cinta e vado per le singole
125 facile 130 stranamente facile provo i 135 un po pesantini ma vanno
peccato che oggi lo spotter era un ragazzo inesperto e di salire ancora non me la sono sentita
comunque ottimo sono al livello del preferie
critica il bilancere "da rack" della palestra fa un po schifo gia con i miei pesini si piega
chissa se un giorno sarò forte
segue
stacco 4x5
leg ext 2x12
leg curl 5x6
sit calf 4x20
hyper a 45° 4x10
crunch 4x12
reverse 2x12
nota anche oggi un caldo da inferno sembra luglio a fine allenamento stavo crollando
nel ritorno a casa penso che la bici non sia andata a piu di 15 all'ora
bye

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quasi una settimana che non posto (ne sentivo quasi la mancanza)
riassumiamo
2 soli workout al posto di 3
venerdi 8:
sessione panca dinamica 9x3@62,5 pausa 1'scarso +2x2@92.5
manubri su inclinata 4x10
floor press 4x8 (volevo fare le dip poi ho trovato al volo 2 soci per la floor e ho optato per quella)
lat 3x10
arnold press 5x6+2 (il +2 sono di lento manubri "classico")
pulley 4o5(boh?) X5
curl manubri 3x8
french 5x5
la floor mi ha preso via un sacco di tempo quindi essendo in ritardissimo ho bigiato la corsetta
sab/dom/lun via con la donna (un bel giro in moto domenica cortino 120km ma intenso )
al lago lunedi non c'era praticamente nessuno troppo una pace
tra l'altro era il suo comple
commmento : stupendo
quindi l'allenamento dinamico di lunedi rimandato di 7 giorni
martedi
panca max effort
inizio con il commento :
panca 3x3@87,5 1x2@95(la serie che mi ha gasato) 4x1@100,100,102,5,105
saliti anche discretamente
nota ho letto questo articolo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13466
voto 10
basta ripensare ai 5 punti prima di sdariarsi in panca e subito ci si sente piu forti
il resto dell'allenamento
rematore 5x5
lento avanti 6x6
tirate al petto 2x12
trazioni 4 serie
panca stretta 5x6
curl bil 5x5
addome

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grossa grossa novità
ieri ho finalmente iniziato la tesi
era ora
da quello che riesco a intendere dopo 2 giorni è che mi porterà via un'infinità di tempo
il problema è che dopo le 5 il cervello entra in modalità "blood and iron"
quindi tipo oggi l'ultima ora è stata un po diciamo strana
il ritorno nel traffico della tangenziale est poi :
occhi spiritati, presa sul volante come se dovessi tirare un massimale di stacco, e va be tralascio i commenti vs gli altri automobilisti
poi in palestra
max effort di squat
come martedi prima il commento

squat 3x3@110 1x2@120 poi metto la cintura 130, 135, 137,5 WOW ho un nuovo massimale
nelle singole non ho rispettato i 2 min canonici ma mi osno preso qualcosa di piu
anche perche ovvio gli altri ragazzi si allenano anche loro e se chiedo a uno degli istruttori il propretario viene al volo :
"Gi tu gli esercizi li sai fare lascia che i trainer seguano i nuovi"
poi
stacchi "tranquilli" 4x5
leg ext 2x12
leg curl molto heavy 5x6
calf alla pressa 4x15
richiamino di tricipite (giant set leggero e in monoserie che non centra niente
ma ci si deve anche divertire)
addome tana delle tigri style + crunch monoset alla morte

ready...set...lift

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dopo 3 giorni di tesi gia sono cotto e pensare che devo tirare fino a luglio
trovando anche il tempo di finire c.que gli esami che mancano
mi sa che mi aspetteranno 7giorni alla settimana di max-effort di studio .
vienamo all'allenamento di ieri
panca dinamica 9x3@62,5 + 2x2@92,5
nota: sono veloce come vorrei in non piu di 15/18 su 27 colpi al momento non mi piaccio tantissimo in basso non riesco a sentire il "colpo di fucile"
vediamo come va nei prossimi allenamenti
segue
manubri su inclinata 4x10
dips 4x8
lat 3x10
arnold press 5x6+2
pulley 4x6
curl manubri 3x8
push down 3x10 (10,10,8) molto heavy

vedo con piacere che spuntano tanti nuovi diari
segno che tanta gente ha voglia di raccontare le proprie avventure
nello spostare ferro da un punto allo stesso punto
e trovare qualche buono spunto per migliorarsi.
bene