ragazzi ditemi un po ke ne pensate...

**konkoji** · 03-09-2006, 09:31 PM

il volume tra muscoli grani d muscoli piccoli nn è proporzionato.

nn puoi are lo stesso num di set per braccia e petto, per esempio.

poi il leg ex lo teglierei e metterei il leg curl (lo squat sopratutto se profondo stimola + i quads ke i femorali)

perke li altrni?
sono ex diversi, nn ha senso ke tu lo faccia almeno nn i questo modo.

è come se alternassi trazioni e rematore, come imposti la progressione?

**°°sOmOja°°** · 03-09-2006, 10:13 PM

non sono daccordo con konkoji, puoi utilizzare lo stesso volume tra braccia e petto ad esempio, anzi.. addirittura le braccia potresti allenarle + frequentemente e con un volume maggiore, grazie alla loro composizione in fibre che permette un recupero + rapido (chiaramente tenendo presente le differenze individuali).

però la scheda che hai postato non è alla mau.. ci sono troppi esercizi inutili (vedi croci, alzate lat a 90°, leg ext...)
anche la scelta delle ripetizioni (trazioni 4x8 e rematore 5x6) disposte in quel modo non è molto sensato.. inoltre senza i recuperi tra le serie e i tempi di esecuzione il tutto non ha molto senso.

**123456789** · 03-09-2006, 10:31 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non sono daccordo con konkoji, ......

infatti perchè come diceva MAU, ho visto nelle sue scheda data 5x6 in Squat (gambe)e 5x6 Ad esempio nel lento (spalle)

stesse reps e set, ma mi pare che come grandezze di muscoli ci sia una sproporzione quindi...

**konkoji** · 04-09-2006, 02:48 AM

senza considerare le differenze individuali, per le braccia meno set ma + frequenza.

il fatto è ke essendo muscoli della braccia relativamente piccoli recuperano abbastanza velocemente, e sulla frequenza maggiore ci siamo.

ma perke un volume maggiore dato ke sono state allenate precedentemnte indirettamente ma pesantemente con gli ex multiarticolari?

**°°sOmOja°°** · 04-09-2006, 09:23 AM

perchè se intendiamo il volume come numero di ripetizioni totali, allora le braccia che con movimenti poco multiarticolari utilizzano spesso ripetizioni + alte dello stacco ad esempio, pur mantenendo il num di serie avranno un tot di reps maggiore..

e ancora, se intendi per volume il tempo sotto tensione, allora vista la composizione in fibre delle braccia (e la natura degli esericizi per allenarle, p.e. curls e french presses) tenderai ad utilizzare esecuzioni + controllate, quindi con un tempo totale maggiore..

cmq, puoi tranquillamente provare a fare un 10x2 di stacco e un 2x10 di curl bilancere.. il volume è lo stesso eppure nel caso del curl non è sufficiente
(idem se immagini un 6x4 di stacco e un 4x6 di curl.. la fatica percepita non è la stessa)

**the eddie** · 04-09-2006, 11:38 AM

allora....
per somo: i recuperi tra serie sono per i muscoli grandi 120-150sec e per i piccoli 90-120 sec....
le traz sono costretto a farle prima del remo xke ho la sbarra su a casa mentre panca ecc in garage....
ragazzi cambiatemi la scheda a vostro piacimento(e spiegatemi il xke xo'...