Diario di fubv

[fubv]

grazie matteinn!
vorrei sapere inoltre quando inserire stacchi. al posto di squat una volta si e una no oppure inserirli in un altro contesto?

[fubv]

4/9/06

oggi inizio allenamento braccia di fifty.
fastidio ai polsi nei biceps
fastidio ai gomiti nei tric
pump per 10 minuti poi come prima.
la panca scott mi ha distrutto!

poi 3x30crunch + 3x30 addome basso
3x30 polpacci.

poi ho provato gli stacchi...
bilanciere 20kg vuoto, provo...troppo leggero vabbè che devo iniziare a farli pero'....
metto 5kg per parte già meglio.
faccio 4x5 giusto per saggiare questo esercizio.


note: vedo che devo allargare di più la presa perchè quando sono in fase di appoggio a terra e riparto i gomiti mi fanno piegare le ginocchia all'interno non facendomele tenere parallele.
devo stare attento a non tirare su di schiena ma di gambe all'inizio.
buona la sensazione invece di chiusura dello stacco. li ho eseguiti molto lentamente per sicurezza.
inoltre mi guardavo lateralmente su di uno specchio per controllare che le braccia fossere sempre perpendicolari rispetto il pavimento e la schiena bella tesa e mai curva.
altra nota ho sudato come un porco e finiti gli stacchi mi sembrava che mi avessero presi a calci.
la prossima volta carico 10kg per parte così provo a vedere come va con il bilanciere un po' piu' alto da terra.

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Bravo fubv, fai bene a sperimentare!
Vedrai che progredendo col peso la tecnica si perfezionerà, perchè all'inizio il movimento ti sembrerà un po' "vuoto"...

[fubv]

4/9/06

colazione:
120ml latte
30gr corn flakes

Pranzo:
100gr pasta con le zucchine
100gr hamburger maiale-bovino
insalatina
1 panino

spuntino:
1banana
7-8 mandorle

cena:
120gr pasta con sugo e peperoncino (che aumenta il metabolismo)
1/2 wurstel (non lo digerisco bene)
capuzzi
1 panino
2-3 fette di crudo
1 pezzo di formaggio

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...sarebbe una dieta quella?

[fubv]

[ilrasta]

la colazione è da ragazzina che vuole dimagrire! (Non prenderla male)
Se non sei intollerante al latte almeno 200ml ci stanno, e anche una fonte proteica, tipo 3 albumi + 1 rosso.
e poi uno spuntino a metà mattina magari per aumentare l'introito calorico:
3/4 fette di pane integrale +50gr di bresaola o tacchino con qualche oliva o 3/4 noci.
Sono due suggerimenti abbozzati senza troppo pensare...

Anche lo spuntino di metà pomeriggio è troppo povero, vedi spuntino mattina o almeno uno yogurt da 125gr in più di quello che già mangi ora.

I wurstel li eviterei per la pessima qualità, meglio il semplice pollame. Per il formaggio, dipende dal pezzo...quantità. Puo' essere uno sfizio (20/25gr)
Se sei in "massa for free"...mangia!