finalmente la mia dieta

**filippoII** · 28-08-2006, 12:44 PM

finita la def. farò un periodo di mantenimento ed un allenamento x la forza:
peso 80 x 1.82 bf 16%

6:30
80-90g pane 5 cereali
50g bresaola-fesa di tacchino
10g olio

10:30
spuntino
barretta (30gcarbo,15g pro,6g grassi)

14.15
pranzo
100g pasta
150g carne magra o 150g tonno
15g olio

17:00
spuntino
120g pane di segale
50g bresaola/fesa tacchino
10g olio

21:15
cena
60-70g pasta integrale
200g carne magra o 250g pesce
15g olio

x quanto riguarda l'olio alterno olio di semi di girasole ad olio di oliva extravergine.
nei giorni di non allenamento mangio al posto della pasta i legumi.
lo spuntino di metà mattinami basta xkè tanto stò a scuola (seduto).
poi cn il tempo alzerò i carbo a colazione e a pranzo.

a voi i giudizi

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 12:47 PM

direi che ci siamo, non ho fatto calcoli ma la scelta degli alimenti è ottima (tranne la barretta)

**filippoII** · 28-08-2006, 01:56 PM

la barretta è la cosa + pratica e mano ingombrante.

nn c'homesso le verdure,cmq a pranzo e cena ne mangio minimo 200g.

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 02:24 PM

capisco l'esigenza della barretta, ma io ad esempio mi porto un panino e a volte del latte a scuola!

**filippoII** · 28-08-2006, 05:21 PM

il panino è ingombrante,io porto uno zaino molto piccolo,con un'unica tasca a scuola .

**d-lab** · 28-08-2006, 07:04 PM

Originariamente Scritto da filippoII

il panino è ingombrante,io porto uno zaino molto piccolo,con un'unica tasca a scuola .

Scusa però é un controsenso.
Fai una dieta calibrata, sei da quel che leggo, molto preciso
e poi il problema del panino ingombrante non lo risolvi??

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 08:36 PM

in effetti, hai fatto 30....

**filippoII** · 28-08-2006, 10:44 PM

la dieta calibrata la tengo x una brutta esperienza dell'anno scorso(ingrassato molto)

x la barretta un posto si trova sempre,x il panino è un pò + difficile.

cmq nn ci sn grassi vegetali idrogenati...

cmq vedremo qnd dovrò aumentare le kcal x la massa

**d-lab** · 28-08-2006, 11:20 PM

non mi parlare di brutte esperienze perchè nella bruta esperienza ci sono ancora.

**filippoII** · 29-08-2006, 12:49 PM

nei giorni di riposo abbasso i carbo nello spuntino di metà pomeriggio.

**filippoII** · 03-09-2006, 12:23 PM

nelvenerdì a pranzo c'è la variante mozzarella.(io mangio quella fresca,nel senso fatta in mattinata).lamiazona èla patria delle mozzarelle!!!

**3423rfewrf** · 03-09-2006, 01:13 PM

cerca di limitarla a 1-2 pasti alla settimana...

**d-lab** · 03-09-2006, 01:58 PM

Originariamente Scritto da filippoII

nelvenerdì a pranzo c'è la variante mozzarella.(io mangio quella fresca,nel senso fatta in mattinata).lamiazona èla patria delle mozzarelle!!!

Quindi immagino tu sei della provincia Salernitana??
Battipaglia, Eboli, Capaccio. ci sono andato vicino??
Cmq ti capisco, la mozzarella è una grossa tentazione.