aiuto, aiuto, aiuto!!!

[3423rfewrf]

prendi come modello la dieta postata da manga!
in bocca al lupo!

[samantha]

ok è vero mangio un pò a schifo....ma la dieta di Manga mi sembra un pò esagerata 1600 kl nn sn troppe x me k nn faccio sport??
qualche anno fa un dietologo mi avevo prescritto una dieta di circa 1200kl pesavo 59 kg e sn dimagrita di 2kg però mi si è svuotato il seno tantissimo tanto k priema portavo un quarta ora una terza scarsa!!....
Cmq la pasta devo mangiarla anche la sera??
e xke devo mangiare gli albumi di mattina nn sn grassi???chiaritemi le idee.....ki è k mi fornisce un programma di allenamento efficace?
ho letto k x una conformazione fisica come la mia vanno bene 30 minuti di cardio, 30 minuti di pesi e addominali e piegamenti è vero?
voi k ne pensate?

[d-lab]

cosa mangio??
la mattina latte e biscotti, a pranzo un piatto di pasta un secondo verdura e frutta....la sera dipende spesso mangio fuori e prendo o una pizza o un antipasto con delle bruschette!
Cosa mi consigliate??

ma poi...

1600 kl nn sn troppe x me k nn faccio sport??

[Manga81]

ok è vero mangio un pò a schifo....ma la dieta di Manga mi sembra un pò esagerata 1600 kl nn sn troppe x me k nn faccio sport??
qualche anno fa un dietologo mi avevo prescritto una dieta di circa 1200kl pesavo 59 kg e sn dimagrita di 2kg però mi si è svuotato il seno tantissimo tanto k priema portavo un quarta ora una terza scarsa!!....
Cmq la pasta devo mangiarla anche la sera??
e xke devo mangiare gli albumi di mattina nn sn grassi???chiaritemi le idee.....ki è k mi fornisce un programma di allenamento efficace?
ho letto k x una conformazione fisica come la mia vanno bene 30 minuti di cardio, 30 minuti di pesi e addominali e piegamenti è vero?
voi k ne pensate?

x ironpaolo:
mi sa che vincero il nobel x la pazienza....


x samantha:
1 il dietologo non esiste, lo so perchè mi laureo dottore in dietistica a novembre 2007... ( se dio vuole)esiste solo il dietista o il nutrizionista

2
con quella dieta non arrivi forse neanche a 1600kcal

3
se pesi 60 avrai come MB circa kcal 1440 (60x24) che dovrai moltiplicare x un coefficente medio di 1.55 (laf di una persona che conduce una vita media,anche perchè hai detto pure di volerti allenare,quindi vado pure in difetto e non in eccesso di calorie)
1440x1.55=2232kcal....con queste manteresti il tuo peso
2232-1600=632 deficit medio giornaliero
632x30=18960 deficit mensile
18960/7500= perdita di circa 2.5 kg
perdere 2.5kg in un mese è l'ideale x l'ottimizzazione di perdita di grasso e mantenimento della magra...

4
ogni albume è composto da solo proteine circa 3-3.5grammi = 12-14kcal

5
la dieta era questa:
a colazione
3 albumi + 1 rosso
+3 noci / 6-7 mandorle
+40g cereali integrali fibra 1 nestle / 30g fiocchi d'avena / 4 fette biscottate integrali

spuntino mattino e pomeriggio
1 yogurt magro
+ 3noci / 6-7 mandorle

pranzo e cena
50g pasta integrale /50griso intgrale / 75g pane di segale
+100-120 petto di pollo/ 70-80g bresaola/ 150-170 pesce /120 cotto sgrassato / 90-100 crudo sgrassato
+ 1 cucchiaio olio
+200 broccoli /200 spinaci /200 bieta


considera che 100g di petto di pollo sono 100kcal
50g pasta int= 160kcal
1 cucchiao di olio (10grammi) 90kcal
200g spinaci 44kcal
=circa 400kcal a pranzo ed a cena=800kcal in questi 2 pasti

yogurt magro vitasnella o sveltesse siamo a 50-60kcal a vasetto
4 noci (12grammi) 90kcal
x 2 spuntini =300kcal in questi 2 pasti

la colazione non arriva sicuramente a 500kcal sara circa 350-400kcal..........