allenamento di SPINTA

Tette

Panca piana 2x8x60 1x4x64 1x3x66 1x6x62
ho fatto uno pseudo-tentativo di Onda e ho fallito miseramente ...d'altronde se si tenta di fare le cose difficili alla cazz.o di cane è ovvio... pazienza

Dips parallele 1x8xBW+10kg 2x6xBW+17kg
tutto sommato buone... mi fa troppo ridere che ogni volta che le eseguo mi guardano tutti malissimo... minchia dovrebbero vedere roccia o qualcuno che tira su 50kg di sovrappeso

Spalle

Lento avanti con girata 1x8x42kg 1x6x46 1x6x44
inizia a soddisfarmi un po' quest'esercizietto...

Alzate laterali da seduto 2x15x4/2kg !!!
bellissime... ti uccidono con i pesi della chicco .... penso che le metterò al posto delle tirate al mento nel programma... per le spalle basta il lento avanti tutto sommato

Tricipiti

Pushdown 3x15x20kg
pumping puro...

Addome

Crunch alla panca iperstensioni 2x12
cazzius sono duretti...

voto:5.5/10
se non fosse stato per quel casino sulla piana forse gli avrei dato la sufficienza
andrà meglio la prossima volta...