aiuto, aiuto, aiuto!!!

[Manga81]

cosa mangio??
la mattina latte e biscotti, a pranzo un piatto di pasta un secondo verdura e frutta....la sera dipende spesso mangio fuori e prendo o una pizza o un antipasto con delle bruschette!
Cosa mi consigliate??

che fai sfotti...........tradotto mangi male ed ha ragione...........


cancella dalla tua mente la pizza le bruschette e tutto il cibo spazzatura..................


ti faccio ad occhio e croce un esempio di dieta che potresti fare: ho messo pure le varianti........
a colazione
3 albumi + 1 rosso
+3 noci / 6-7 mandorle
+40g cereali integrali fibra 1 nestle / 30g fiocchi d'avena / 4 fette biscottate integrali

spuntino mattino e pomeriggio
1 yogurt magro
+ 3noci / 6-7 mandorle

pranzo e cena
50g pasta integrale /50griso intgrale / 75g pane di segale
+100-120 petto di pollo/ 70-80g bresaola/ 150-170 pesce /120 cotto sgrassato / 90-100 crudo sgrassato
+ 1 cucchiaio olio
+200 broccoli /200 spinaci /200 bieta