Impreza s.a.l.

**°°sOmOja°°** · 02-09-2006, 11:34 AM

ehi imprezz!
le superserie le puoi fare quando vuoi, qual'è il problema di farle adesso?

**Impreza** · 02-09-2006, 11:42 AM

ahhh allora ci sei

Pensavo che essendo una tecnica di intensificazione ( almeno così si dice, anche se avrei delle riserve) non fosse cosa sensata inserirla adesso...cmq mi sento più tranquillo sapendo che ogni tantp passi di qua.....

...visto che ci sei vorrei un tuo parere su tutto quello che sto facendo...solo un parere eh...tanto ormai ho iniziato e non posso tornare indietro

Ciao Somo

**Mike** · 02-09-2006, 11:45 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ehi imprezz!
le superserie le puoi fare quando vuoi, qual'è il problema di farle adesso?

Esattissimo!!!

La questione Impreza e' quella di cui abbiamo parlato spesso bisogna decidere i propri obbiettivi e solo poi e come logica conseguenza gli strumenti per raggiungerli.

Le ss sono ok per determinati obbiettivi, magari non per altri...il punto e' cosa vuoi fare tu

**°°sOmOja°°** · 02-09-2006, 11:51 AM

il problema è che non ho capito una cippa di cosa stai facendo tu, impreza!
cmq non necessariamente devi fare superserie (cioè zero recupero tra un esercizio e l'altro) puoi anche semplicemente alternare le serie degli antagonisti (esempio: una serie panca, una pulley..) o gli esercizi (esempio 4 serie panca, 4 pulley, 3 inclinata man, 3 trazioni)

in questo modo puoi tenere recuperi bassi tra le serie di antagonisti ma ottieni un + alto recupero tra le serie per lo stesso muscolo.

cmq resta il fatto che non so cosa vuoi ottenere quindi magari sto solo dicendo un mucchio di ca.......

**heerokeem** · 02-09-2006, 11:52 AM

e tu cosa vuoi fare imp???? eheh
appunto anch'io non ho ben capito ehehe

**Impreza** · 02-09-2006, 12:12 PM

Vorrei fare un periodo di consolidamento della forza, guardando anche la massa, quindi reps medio basse, esercizi base , esecuzioni veloci..
questo è lo schema base che sto seguendo,(piramidali falsi) :

-lun
piana 4x6
inclinata 2/3x6/8
lento 4x6
laterali 2/3x8
squat 4x6
leg ext 2/3x8/10

-mar
stacco 4x6
remo 4x6
trazioni 3/4xmax
curl 4x6
stretta 4x6

mer,gio: off

-ven
piana 4x6
remo 4x6
lento 4x6
squat 4x6
-sab,dom: off

**heerokeem** · 02-09-2006, 12:17 PM

Non mi sembra una brutta idea, tenendo presente quello che vuoi tu. Ma il mio parere vale un chez.

**°°sOmOja°°** · 02-09-2006, 12:26 PM

scusa ma così non usi pattern di reclutamento troppo simili? (uguali?)
non puoi utilizzare sempre le esecuzioni veloci e oltretutto lavorare sempre e comunque sulle 6 reps tenendo costante anche il TUT non è il massimo

se vuoi consolidare la forza secondo me devi innanzitutto mantenerla
magari con qualche serie o una sessione (per movimento) in cui utilizzi alti carichi e basse reps (alti recuperi, esecuzioni esplosive in concentrica e controllate in eccentrica) in modo da tenere ipertrofizzate le IIb e mantenere il snc
e poi altre serie\sessioni in cui lavori su schemi di reclutamento differenti, magari con tempi sotto tensione prolungati per le IIa e qualcosa di pompaggio con bassi recuperi, magari in chiusura sessione.

ma poi le alzate laterali a che ti servono? con quel range e dopo quegli esercizi mi sembrano inutili, non puoi continuare a (cercare di) stimolare sempre lo stesso tipo di fibre, è chiaro che ottieni solo affaticamento aggiuntivo

**°°sOmOja°°** · 02-09-2006, 12:33 PM

..a parte il fatto che non vedo una progressione nell'allenamento (magari non l'hai scritto perchè volevi riassumere).
non è il massimo fare un allenamento senza porsi degli obiettivi pratici (una ripetizione in +, 20 sec in meno di recupero, maggior volume, maggiore velocità..etcc)

**heerokeem** · 02-09-2006, 12:35 PM

ma somo,...ora ne approfitto per fare una domanda....se scaldandoti noti che puoi aumentare di uno o più chili l'esercizio...non è una progressione pure quella?? so che non è sempre possibile ma mettiamo che riesci.....