Chi ben comincia è a metà dell'opera

[pelleverde]

Scusate, mancanza mia.
Per non essere super-prolisso ho evitato di dire che io provenga da un passato di sport aerobico, ho fatto nuoto fino a giugno scorso ed ancora quando posso faccio 60/90 min. di jogging.
Il poco tempo da dedicare al BB era anche in considerazione di quello che impiego in attività aerobica, quindi di questo non mi preoccuperei.

Per i multiarticolari, io consulto ExRx e lì pensavi di sceglierli (+ o - a caso) all'interno del gruppo muscolare desiderato, cambiandoli ciclicamente per sollecitare i muscoli in maniera diversa.
(magari le prime volte che li eseguo potrei chiedere all'istruttore della palestra se controlla il movimento)(gli vorremo far fare pur qualcosa a questo benedetto istruttore!!!!)

In linea generale gruppi piu' grandi possono richiedere piu' esercizi (gambe, petto, schiena).
Puoi tranquillamente mettere 1 esercizio per bicipiti e tricipiti, magari con 2-3 serie soltanto.

Si ma nel mio caso che faccio ne aggiungo??
E le braccia visto che comunque le alleno con altri esercizi inserisco esercizi di isolamento(?) o multiarticolari? Ausiliari o base?
Intendo dire se faccio panca per il petto ad esempio, evito di fare tricipiti alle parallele e faccio magari i cavi? (non so se è chiaro)

Per quanto riguarda la questione esercizio vincolato/libero non saprei che dire, mi sembra che avete ragione tutti e due.

alzarsi per chiudere la porta piuttosto che lanciare una ciabatta

Mi dispiace, ma questa è un'abitudine alla quale non posso rinunciare

[Mike]

ok, per l'aerobica...be' alle volte serve davvero quando si chiede ai nuovi utenti di postare piu' info!!!

Per il resto mi viene un po' la pelle d'oca quando leggo che li vuoi scegliere da ExRx "piu' o meno a caso" ...

la scelta deve essere tutt'altro che casuale ma ben pensata!

Per le braccia puoi sia aggiungere ma magari fai una split semplice e cosi metti esercizi per anche le braccia.

Se fai una full comunque puoi vivere anche senza, non preoccuparti!

Somo: perche' ti preoccupa un miglior controllo del peso? Poi intendiamoci se vuoi dirmi che non deve mettersi ad andare a cedimento nel momento in cui passa ai pesi liberi perche' gli stabilizzatori non sono pronti, mi trovi piu' che daccordo.

Da un punto di vista piu' teorico penserei, un po' di adattamenti (essenzialmente nervosi) sulle macchine per poco all'inizio assoluto dell'attivita'.

Passaggio ai pesi liberi con BUON SENSO cioe' imparando bene sia la tecnica sia la gestione del peso (come hai giustamente ricordato 50kg di panca suonano diversi al multi e con i pesi liberi) e questo significa lontano da qualsiasi cosa possa compromettere la sicurezza per definizione.
E' qui che comincia a lavorare sulla sua coordinazione inframuscolare, assolutamente importante come ribadisci giustamente!
Poi comincerei a crescere di intensita' quando "tutto e' pronto" in un certo senso...

I tempi non sono poi cosi' lunghi anche se soggettivi e il vantaggio che se ne ottiene sul lungo termine mi sembra apprezzabile (cioe' meno "fragilita' ")

[pelleverde]

Per il resto mi viene un po' la pelle d'oca quando leggo che li vuoi scegliere da ExRx "piu' o meno a caso"

Intendevo dire, se devo allenare il petto, scelgo un esercizio di base del petto, quando lo voglio cambiare ne scelgo un'altro di base, magari alternando manubri-bilamcere-cavi-....

è sbagliato???