Aiuto per scheda...

[Fabbry]

Nell'ultimo post ho fatto un pò di confusione...
In settimana ho fatto cosi:
dorso-tric
TRAZIONI ALLA LAT M. PRESA INVERSA il primo come gia detto (4x6)
TRAZIONI ALLA LAT. MAC. AL PETTO il secondo 10-8-6-6(o inverso)
REMATORE AL LOW PULLEY 3x10
ESTENSIONI CON SBARRA ALL'ERCOLINA(LAT.M) (4X6)
DIP 3x10 (emh...sono riuscito a farne 9 nelle ultime 2, scendo a 3x8 set.prossima)

petto-bic.
DISTENSIONI SU PANCA PIANA (4X6)
CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI(p.incl set.dopo) 2x10
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° 4X10-8-6-6
SEDUTO CONCENTRATE CON MANUBRIO (4X6)
CURL CON BILANCERE SU PANCA SCOTT 3x10-8-6(o inverso)

Ho tralasiato un pò di cose ma è per avere un idea se ho capito, ho frainteso vero? sai sono un pò tardo a capire.
Cmq mi sono trovato bene, ho provato per i tric. a fare il secondo ex un 3x10 mentre per i bic. il secondo un piramidale 3x10-8-6 in tutti e due i casi è stata dura quale mi consigli?
per lo squat 4xbo significa che non so quante farne ancora

[Mike]

Be' direi che ormai ci siamo quasi, coraggio!

I gruppi con 3 esercizi (tipo i dorsali) ti avevo suggerito di farli con secondo es intorno al 3-4x6 e il terzo es a piu' alte rip diciamo 2x12 indicativamente.
In questo modo stimoli bene le diverse tipologie di fasci muscolari: vai dalle rip molto basse sul es principale 8x3 al 3x6 al 2x12.

I gruppi con 2 esercizi (tricipiti, bicipiti) ti avevo proposto il piramidale inverso sul secondo esercizio.


Rispetto alle mie proposte devo dire che hai fatto in piramidale il secondo es per i dorsali.

I dip li vedrei meglio come esercizio principale per i tricipiti francamente (e quindi secondo lo scema per gli es principali).

Per il petto hai fatto un po' di casotto ...le croci sono un esercizio che metterei per terzo ok lo schema, proverei senza il piramidale sul secondo esercizio per il petto (che sarebbe l'inclinata)

Per la tua domanda se dovessi scegliere me per farei il piramidale sul secondo per avere piu' completezza di stimolo.
Una nota se per le braccia ti trovi male a scendere troppo col le rip delle serie, metti il piramidale sul primo esercizio e fai un semplice 3-4x8 sul secondo (vedi un po' come rispondi)...alle volte capita con poche rip