Metamorfosi - Diario di Matteo

**kickboxer_87** · 01-09-2006, 12:57 PM

poi prova a fare i dip con zavorra... cambia tutto, anche e soprattutto gli stabilizzatori ne soffrono perchè se non hai un'esecuzione perfettissima i peso ogni tanto oscilla e sono cazz.i tuoi...

**3423rfewrf** · 01-09-2006, 01:40 PM

li ho già provati lo scorso anno, mettevo un manubrio incastrato tra i piedi!

**heerokeem** · 01-09-2006, 03:15 PM

eh è un po' così come li hai fatti tu, se usi una cintura per sovraccarichi è un altra storia fra,...e ha ragione kick, è tutta un altra storia

**3423rfewrf** · 04-09-2006, 02:31 PM

Oggi ho iniziato il primo mesociclo di massa!

rematore 3x8@50
lat machine inv. 2x10@55
squat 3x8@60
leg press 45° 2x10@120
calf 3x12@40-45

Il carico del rematore era perfetto, mi ha fatto soffrire ma senza arrivare al cedimento!
Buona la lat machine rispetto agli scorsi allenamenti...
Lo squat è stato un martirio, ho sudato come un porco ma ce l'ho fatta: alla fine ero stremato e mi sono preso 5' di pausa.
Buona anche la pressa...
Penso che dalla prossima volta rimetterò il calf prima dello squat perchè almeno sento meglio la contrazione...

**heerokeem** · 04-09-2006, 04:21 PM

Bravo fra, sono contento per il rematore e lo squat, buon peso per un 3x8 non a cedimento, chiaro è solo l'inizio ma avrai presto soddisfazioni. I calf io li lascerei pure alla fine,...cosi attacchi subito allo squat senza troppe ciancie, ma vedi tu.
Forza!

**3423rfewrf** · 06-09-2006, 11:52 AM

panca piana: 3x8@50-52-52
dip: 2x8
crossover: 1x14@20
lento avanti: 1x5@30, 1x8@26, 1x6@24
alzate laterali: 1x12@6, 1x10@8
crunch 3x15

Sto iniziando a riprendere confidenza con la panca, sebbene fatichi ancora un po' ad usare carichi pesanti...
I dip li ho eseguiti urlando, credevo di avere meno difficoltà...
Nel lento avanti non sono riuscito a trovare una buona presa nella prima serie e quindi sono crollato subito, mi sono ripreso un po' nella seconda ma accusavo ancora la panca e la prima serie eseguita con impgnatura troppo stretta; ho finito in "bellezza" con 24kg...

Visto l'esito del lento ho pensato di partire con pesi chicco nelle alzate, e fortunatamente sono riuscito a prendere un manubrio più pesante nella seconda serie!

In definitiva wo di m°°°a, porca t°°°a! L'unica cosa positiva è lo stupendo effetto pumping che si è verificato nei pettorali...
Sono troppo inc.ato, mi sfogherò venerdì nello squat!!!

**heerokeem** · 06-09-2006, 12:38 PM

i wo di ***** sono essenziali, sono molto importanti secondo me. servono da "prova" per non ripetere gli stessi errori, fai tesoro di quel che ti è successo oggi e la volta prossima andrà sicuramente meglio. I dip son spesso sottovalutati, se fai una buona spanca è normale che fai fatica,...ma è qui il bello no?? Cmq se puo' consolarti....eheh...hai fatto le alzate laterali con 8 chili...ti dico che io muoio con 9,...veramente è pazzesco ehehe quindi forza!!