Efficienza neurale ridotta ...a chi!!!!

Scherzo, grazie anche a te per la partecipazione,
però vorrei ricordare, che :
- non sono un bodybuilder
- alleno tutto il corpo in una sola volta (per problemi di tempo)
ho paura che se mi metto a fare 6 serie per ogni esercizio sto 3 ore in palestra e mi riportano a casa con il cucchiaino

Mi piacerebbe solo seguire un piano strutturato, razionale, e che non mi facesse fruttare il mio tempo e non perderlo in esercizi inutili.