Full Body per 2 allenamenti settimanali

[mau]

beh... ogni tanto passo e leggo

però volevo vedere se riconoscevi lo Smolov

[IronPaolo]

ah ah ah

allora mi hai fregato, perchè lo Smolov non lo avevo riconosciuto...

Comunque su un vecchio numero di ON Buzzichelli presentò il solito

6x3
6x4
6x5
6x6
5x5
4x4
3x3
2x2
1x1

come una versione di Smolov se fatta su 6 settimane. Su 8 settimane invece è la routine di Madveyev, su 10-12 c'è anche su Brawn, e si chiama anche Hatfield Breve...

Ciao e riscrivi!!!

[jurcevbo]

Puo' andare!
Meglio comunque fare prima dorsali e pettorali e poi spalle!
Un'altra strategia è di alternare l'intensità. pesante/leggera.
Un giorno 6/8 rip. rec. 2m
L'altro giorno 10/12 rip. rec. 1m

potresti anche fare:

Squat
panca
trazioni
bicipiti


Stacchi
parallele
lento
tricipiti

2 serie per ex 6/8 rip. recupero 2m

Si potrebbe continuare all'infinito

Ciao ragazzi, con cosa si possono sostituire le parallele?Visto che in casa purtroppo non le ho..