un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mike]

Be' in ogni caso in bocca al lupo!!!

[kickboxer_87]

bentornato fratellone Somo...
finalmente ti vedo il fisico...niente male davvero, però ti aspettavo più grosso e molto + panzone ...adesso mi vuoi diventare un frivolo bb?

auguri x la spalla

[Simrulez]

we somo sei turnà! ma che foto penosa,non si capisce quanto tu sia tauro!
rimettiti in sesto ora ^_^

[°°sOmOja°°]

ma 1.65m x 70kg quanto tauro vuoi che sia?
tra 2 settimane spero di poter ricominciare in modo quasi degno.. intanto mi accontento di fare un pò di movimento, grazie sim!

[kickboxer_87]

STUPENDO il nuovo avatar somo.
complimenti!

[°°sOmOja°°]

grazie kick!

allenamento serale, prima di cena
29 agosto 2006

corsa fino alla pista
5km di corsa - 24min (avevo iniziato a correre troppo veloce, poi ho rallentato per paura di scoppiare, invece alla fine sentivo ancora di avere energie)
corsa\passeggiata fino a casa

per un totale di 40 minuti

[heerokeem]

Somo, dopo the scrub, hai :: e manca un .

[°°sOmOja°°]

grazie hero, corretto!

ho dimenticato di annotare l'allenamento di stamattina

30 agosto 2006
allenamento in casa (tanto per riprendermi un pò)

addome (crunch completo a terra + sollevamento del tronco con sovraccarico - 18kg)

concentrato manubrio in piedi con schiena a 90°3x15 @18kg

concentrato manubrio seduto
4x8 @21kg

french press sdraiato
4x18-15 @21kg (è il massimo del peso che ho)

rematore manubrio (testa quasi sulle ginocchia - a momenti facevo trazioni testa in giu)
4x20-15-12 @21kg

devo stare molto attento alle esecuzioni in modo da non sovraccaricare l'articolazione della clavicola con la spalla, cmq oggi è andata abbastanza bene

[heerokeem]

porca ***** somo sei una vacca coi manubri cristo!!! e io che ero fiero dei miei 22 chili eheheh (bè fiero lo sono lo stesso hihihi)

[°°sOmOja°°]

ahah, ma che stai a dì? io il rematore manubrio lo facevo con 42kg!
adesso con i 21kg mi viene una tristezza che non ti dico.. cerco di inclinarmi il + possibile e rallentare l'esecuzione per dare un senso all'esercizio, ma niente da fare.

[Impreza]

azz Somo ma non puoi fermarti un po fino alla completa guarigione ?? Sei peggio di me ....

porca ***** somo sei una vacca coi manubri cristo!!! e io che ero fiero dei miei 22 chili eheheh (bè fiero lo sono lo stesso hihihi)

Non hai ancora capito con chi hai a che fare

[kickboxer_87]

heero intendeva il curl !!!
non credo che qualcuno sia fiero di fare 22kg di rematore
perfino una pippa come me fa senza troppa fatica 30kgx10reps...
andiamo ragazzi non potete pensare che heero sia così scarso

[°°sOmOja°°]

ops, scusate..
è che per me esercizi come il curl sono solo un riempitivo e non misurano la forza, quindi nn li calcolo molto (anche se per ora sono l'unica cosa che posso fare)

[heerokeem]

ahahaha no no figa intendevo il curl bil mica il rematore, anch'io i miei 40elli li tiro li heeheheh,.... dai ho ancora tanta strada da fare ma non son ancora cosi messo male eheheh

[°°sOmOja°°]

31 agosto 2006

corsa fino alla pista

allenamento in pista:
corsa: 1km
10 accelerazioni su 100m (+ ritorno camminata)
corsa: 2km
(tot lavoro in pista 30 min)

ritorno a casa di corsa
(tot lavoro 45min)
se continuo così divento mezzofondista